Wuhuu!

Aamupaino 74,4! Eli -700g viikossa, aika hyvä fiilis.

Eilinen meni syömistenkin suhteen aika hyvin, vai mitä sanotte..

Ei yhtään punaista pallukkaa!
Herkut on keltasena, koska aamupuurossa oli vadelmahilloa (äitin tekemää) ja välipalaksi söin Leaderin so-lo-carb proteiini patukan (makkuna omena-kaneli-suklaa-pulla)

* Hyvä! Tämän päivän ruokavaliossasi on riittävästi kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä.

Kasvisten, vihannesten, hedelmien, marjojen ja sienten määrä ruokavaliossasi on nyt erinomainen eli 668.5 grammaa. Kiloklubin vähimmäissuositus on 600 grammaa.

* Päivittäinen energiansaantisi on kohdallaan.
Proteiinien osuus ruokavaliosi kokonaisenergiasta on 30% ja rasvan osuus 33%. Lisäksi rasvoista on tyydyttyneitä rasvoja 24%.
Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

* Liian suuri osa tämän päivän ruokavaliosi energiasta tulee energiapitoisista herkuista ja naposteltavista.

15 % ruokavaliosi kokonaisenergiasta tulee nyt energiapitoisista herkuista (makeiset, leivonnaiset, sipsit, soseet ja muut kylläisyyttä huonosti pitävät tuotteet). Kiloklubi suosittelee herkkujen osuudeksi alle 10 %.

* Lisää ruokavaliosi ravintokuitujen kokonaismäärää tämän päivän ruokavaliossasi.

Ruokavaliossasi on nyt 24 g kuituja, mikä on jo kohtuullinen määrä. Tavoittele kuitenkin vielä 25 gramman määrää. 

Liikunta puolestaan eilisen 45min crossari session jälkeen näyttää tältä

  * Viikoittainen kulutuksesi liikunnan avulla on sopivalla tasolla. Jatka samaan malliin!

Tuloksellinen laihdutusohjelma sisältää muutoksia sekä ruokavaliossa että liikkumistottumuksissa. Liikunta lisää kaloreiden kulutusta ja auttaa negatiivisen energiatasapainon aikaansaamisessa. Laihduttajan olisi hyvä liikkua viikkotasolla ainakin 1500 kilokalorin edestä viikossa. Sinulla tämä tavoite täyttyy. 

* Sinulla liikuntaa on jo 4 päivänä viikossa. Tähtää vielä siihen, että liikut ainakin 5 päivänä viikossa.

Laihduttajan on hyvä liikkua joka päivä. Runsas liikunta paitsi kuluttaa kaloreita, myös tehostaa elimistön kykyä käyttää rasvaa energiaksi. Lisäksi liikunta normalisoi elimistön nälkäkeskuksen toimintaa ja opettaa paremmin kuuntelemaan kehon viestejä. Sinulla liikuntaa on jo jonkin verran, mutta pyri siihen, että liikut joka päivä. Varaa vaikka kalenteristasi selkeästi aikaa liikunnalle. 

* Viikko-ohjelmassasi on nyt sopivassa suhteessa eri tehoista liikuntaa. Jatka samaan tapaan!

Laihdutusliikkujan on hyvä välttää raskastehoista liikuntaa ja suosia keskiraskasta ja kevyttä liikuntaa. Vähintään 25% viikkoliikunnasta tulisi olla keskiraskasta (65–80% maksimisykkeestä tai MET 4–8), enintään 35% kevyttä (alle 65% maksimisykkeestä tai alle MET 4) ja enintään 15% raskasta (yli 80 %maksimisykkeestä tai yli MET 8). Matalalla ja keskiteholla liikuntaa pystyy harrastamaan pitempään ja useimmin, ja sen avulla voi parhaiten lisätä kalorinkulutusta. Liian rasittavat liikuntakerrat johtavat väsymiseen ja liikuntataukoihin. 

* Viikko-ohjelmassasi on sopivassa suhteessa aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua. Jatka samaan tapaan!

Tärkeintä laihduttajalle on aerobinen liikunta, sillä tyypillisesti se kuormittaa yhtäjaksoisesti isoja lihasryhmiä ja kuluttaa sen vuoksi suhteellisesti eniten kaloreita. Lihaskuntoliikunta taas lisää lihasten kestävyyttä ja voimaa sekä lisäksi kiinteyttää. Liikkuvuusharjoittelu puolestaan lisää tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia sekä liikuntavammoja. 

Viikonlopun liikuntasuunnitelmia pää täynnä, tarjolla olisi Zumbaa ja Sh´bamia yhdessä tilaisuudessa ja jumppamaratonia toisaalla.. Omalla kotisalilla ei ole lauantaina tunteja ollenkaan (kuntosali on kyllä auki).. mitä teksisi. Pitäiskö tänään käydä pienellä lenkillä ja lauantai olisi runsaasta tarjonnasta huolimatta lepopäivä ja sunnuntaina sitten sitä combattia

Merkinnät jatkuu

Toisen päivän merkintöjen jälkeen, niin ei kait tämä mitään älyttömän hankalaa olekkaan..
Vähenmmän punaista kuin eilen.

* Ruokavaliossasi on nyt 412 g kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja ja sieniä. Niiden määrä ruokavaliossasi on jo kohtuullinen. Tavoittele kuitenkin vielä 600 g päiväannosta. 

* Ruokavaliosi kokonaisenergiasta 20% tulee nyt rasvasta. Rasvasta saadun energian osuuden pitäisi olla yli 25% mutta alle 65%.

* Ruokavaliossasi on nyt 3.3 dl korkeaenergisiä juomia ja 7 grammaa energiapitoisia herkkuja. Lisäksi ruokavaliosi kokonaisenergiamäärästä 2% kertyy herkuista.

* Ruokavaliossasi on nyt 23 g kuituja, mikä on jo kohtuullinen määrä. Tavoittele kuitenkin vielä 25 gramman määrää. 

"Energiapitoiset juomat" taitaapi olla God Morgonin trooppinen mehu ja "energiapitoiset herkut" kuivatut aprikoosit ja karpalot ??, joita tuli vielä herkuteltua iltapalan jälkeen. Yllättävää, että rasvanmäärää saisi lisätä.

Eilinen suunnitelma CxWorxista ja Combatista jäi haaveeksi miehen töiden vuoksi, joten tein 45minuutin vatsalihastreenin kotona. Oli hieman haastavaa kun kaksi pienintä halusi olla mukana (ja vähän huvittavaa) välillä tiputtiin sohvalta mun jalkojen päälle ja välillä kontattiin vatsan alta.. Mutta saipahan hien pintaan.

   
* Olet kuluttanut liikunnalla tämän viikon aikana jo 1243 kilokaloria. Olet hyvää vauhtia pääsemässä kohti laihdutusliikkujan viikkotavoitetta, joka on vähintään 1500 kilokaloria.
 
* Sinulla liikuntaa on jo 3 päivänä viikossa. Tähtää vielä siihen, että liikut ainakin 5 päivänä viikossa.

* Viikko-ohjelmassasi on nyt sopivassa suhteessa eri tehoista liikuntaa. Jatka samaan tapaan!

* Viikko-ohjelmassasi on sopivassa suhteessa aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua. Jatka samaan tapaan!    

Tänäänkin miehen työ rajoittaa liikuntaharrastusta, eli siis salille lähtöä joten voisi tehdä kotona jotain. 

2 päivää herkkupäivään, siis lasten karkkipäivään mutta ehkä jotain voisi itsekin syödä herkkuja siis.. mutta mitä se olisi?? 

Kiloklubi

No, niin eiliseltä tuli kirjattua syömiset ylös ja tältä se sitten näyttää..

* Ruokavaliossasi on nyt 103 g kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja ja sieniä. Niitä pitäisi olla vähintään 400 g päivässä, mutta tavoitteena tulisi olla yli 600 g päivässä.


* Ruokavaliosi rasvojen kokonaismäärästä 40% on tyydyttyneitä rasvahappoja. Osuuden pitäisi olla alle 33%.

* Ruokavaliossasi on nyt 0 dl korkeaenergisiä juomia ja 9 grammaa energiapitoisia herkkuja. Lisäksi ruokavaliosi kokonaisenergiamäärästä 1% kertyy herkuista.

* Ruokavaliossasi on nyt 15 g kuituja, mikä on jo kohtuullinen määrä. Tavoittele kuitenkin vielä 25 gramman määrää. 

Tiedänkin sen että kasviksia pitäisi lisätä (kukaan ei vaan ole tehnyt sitä salaattia jääkaappiin) meillä juodaan kevytmaitoa, siitä tuo tyydyttyneet rasvat nousee niin korkealle. Lapset on niin laihoja että meille ei osteta rasvatonta maitoa että jostain saisivat edes rasvaa. Vaikka kyllähän heillekin kasvisrasvat olisi parempi vaihtoehto, mutta näillä nyt mennään toistaiseksi.

Nyt ei ole tullut herkuteltua, ja olen saanut pidettyä mieliteot kurissa vaikka mies niiten kanssa vielä tuskaileekin. Saiin kuitenkin eilen sanottua hänelle ettei avaa sitä karkkipussia mitä meinasi avata.
Leivästähän niitä kuituja saisi, nyt ei ole tullut syötyä leipää. Pellavansiemenrouhetta kylläkin aamulla puuron kanssa ja normaalisti kauraleseitä iltapalalla. Eilinen iltapala kylläkin oli sitä "herkku" osastoa. Suppilovahverokeittoa nimittäin ja kyllä ihan kermaan tehtynä ja sinihomejuustolla maustettuna. Mutta kyllä oli hyvää.

Liikuntapuoli taas näyttää tältä eilisen jälkeen.

* Olet kuluttanut liikunnalla tämän viikon aikana jo 1079 kilokaloria. Olet hyvää vauhtia pääsemässä kohti laihdutusliikkujan viikkotavoitetta, joka on vähintään 1500 kilokaloria.

* Sinulla liikuntaa on jo 2 päivänä viikossa. Tähtää vielä siihen, että liikut ainakin 5 päivänä viikossa.
Olet tällä viikolla liikkunut 196 minuuttia. Olet hyvää vauhtia pääsemässä kohti kuntoliikkujan viikkotavoitetta, joka on yli 200 minuuttia.


* Viikko-ohjelmassasi on nyt peräti 39% korkeatehoista liikuntaa (yli 80% maksimisykkeestä tai yli MET 8). Laihdutusliikkujan kannattaisi tähdätä siihen, että enintään 15% liikunnasta olisi korkeatehoista.

* Viikko-ohjelmassasi on sopivassa suhteessa aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua. Jatka samaan tapaan!

 Pitäisi siis vähän hillitä noita korkeasykkeisiä lajeja?? Sepä käy hyvin (not), jotenkin nyt vaan olen tykästynyt näihin missä syke nousee suhteellisen korkealle ja ihan tarkoituksella.
Kuntosalilla ei tietysti niinkään, mutta alku ja loppulämmittely crossarilla on semmoinen missä nostankin sykkeitä. (ehkä ei pitäisi).
Pumpissa nostellaan sykkeitä ja combatissa taas puolestaan mennään mun kohdalla siellä maximissa aika lailla koko tunti. (mutta mikä hyvä fiilis onkaan sen jälkeen)

 Tänään liikunnassa suunnittelilla CxWorx ja Combatti. 


 
 

Kalorilaskentaa ja liikuntaa

Mä olen niin huono siinä.
Olen kyllä rekisteröitynyt kiloklubiin, mutta ei sinne vaan tule laitettua ruokia.
Eniten noissa ärsyttää se että ilmeisesti ruokailuni on niin eriskummallista että kaikkea ei tietenkään sieltä löydy, sitten on ärsyttävää alkaa luomaan omia reseptejä kun kuitenkin samanlaista ruokaa tulee syötyä suhteellisen harvoin.

Liikunnan kyllä sinne voi lisätä. Ne kyllä löytyy ja aikoja sumplimalla saa kulutuksen vastaamaan lähes oikeaa, sen mukaan mitä sykemittari ilmoittaa.

Voisi yrittää kuitenkin tsempata tämän viikon tuon kiloklubin kanssa, katsoa syönkö oikeesti niin "hyvin" kuin kuvittelen vai mennäänkö sittenkin ruokavalion kanssa niin mettään kun vaan voi mennä.

Liikunta pitäisi olla suurinpiirtein kondiksessa.
Eilen kävin tekemässä hyvän salitreenin ja tänään olisi vuorossa pitkästä aikaa Bodypumppia + venyttely.

Crossarinkin piuha on saatu "takaisin" (siis uusi tilalle) joten silläkin voisi vaikka jokapäivä polkasta, eilen vielä suunnittelinkin asiaa siten että jokapäivä polkaisi puolisentuntia - tunti jos/kun lapset saa rauhoittumaan x ajaksi vaikka tv:n ääreen. Muussa tapauksessa nuo rakkaat kyllä keksii kaiken mahdollisen ja mahdottoman "kivan" kun äidin huomio on kiinnittynyt johonkin muuhun.

Crossari tulee kyllä syyskuussa olemaan aktiivisessa käytössä kun salille pääseminen on hieman hankalaa mihen työreissujen vuoksi. Mutta eiköhän niistäkin siis selvitä, vaikkakin se liikunta siirtyy alkuillasta myöhäis iltaan (kun lapset on nukkumassa).

Tämmöistä mietintää tänään..

Viikonloppu takana

Oltiin mummilassa purettiin trampoliinia ja kävin metsässä etsimässä kanttarelleja (löytyi muutama) ja suppilovahveroita (löytyi vähemmän kuin kanttarelleja).
Suppikset ei taida vielä olla "kypsiä" koska ko. paikassa niitä on niin paljon ettei tiedä mihin astuisi, siis normaalisti.
Edellisinä vuosina tosin on käyty lokakuun puolella, ensimmäisten yöpakkasten jälkeen. Silloin on vaan niin kylmä että sormet on kohmeessa melko pian, joten ajattelin käydä tänävuonna aikaisemmin.

Tietääpähän että vähän myöhemmin on sinne mentävä jos meinaa suppiksia saada. Eli siis uudestaan metsään sitten myöhemmin.

Lauantaina oltiin myös 3 lapsen kanssa huvipuistossa, kaikkihan tietää että maailmanpyörä on laitteista se hirvein.. no ei ole.. Se on Fiesta Mexicana hitaalla kyydillä. Lapset innokkaana kirmasi laitteen luo ja arpoivat mennäkö nopeaan vai hitaaseen kyytiin, laitteen ohjaaja neuvoi lapsia menemään hitaaseen kyytiin ja minä perässä (vaikka olisivat päässeet ihan sinne keskenäänkin).. BIG mistake! Ei olisi pitänyt mennä ei.
Liian korkealla ja liian hitaasti on mulle se aivan kamala yhdistelmä.
Sama juttu siinä uudessa Dragon Towerissakin pahinta oli hidas ylösnousu. Ei se pudotus ollut mitään siihen ylöskapuamiseen verrattuna.

Mitä lujempaa ja hurjempi laite on sitä "mukavampi", mutta noi hitaat ja korkeat ei ole ollenkaan mun juttu..

Toinen treeniaamu perään

Koska pienimmät on edelleen mummilassa hyödynnän tämän luksusajan, tänä aamuna oli vuorossa 30min CxWorksia ja tosiaan 45min BodySteppiä.

Stepissä en ole käynyt hyvin moneen vuoteen, vuonna 1999 viimeksi, jotain tuttua siis kuitenkin. Tosin olin silloin vaihto-oppilaana Prestonissa ja tunnit luonnollisesti oli englanniksi kaiken lisäksi vetäjänä oli silloin tosi Hottis mies joten saattoi ajatukset karkailla aivan johonkin muuhun kuin siihen steppaamiseen.

Aamun paino oli tänään 75,6kg kyllähän se menee alaspäin, mutta tuskallisen hitaasti. Olenko tullut maininneeksi että olen "heti-mulle-kaikki-nyt" -tyyppiä. Varsinkin tämän painonpudotuksen (uuden terveellisen elämän) suhteen olen äärimmäiseen kärismätön.
Vaikka senttejä on hävinnyt ja kyllähän sen itsekin huomaan miten paljon olen kiinteytynyt niin silti.. Kun se vaaka ei näytä sitä mitä haluaisin sen näyttävän, tuskastuttavaa!

Samalla seuraan Suurinta Pudottajaa.. ja yritän samaistua heihin. Tosin ehkä pieni ero on siinä että taitavat siellä ranchilla treenata pitkälti 24/7 (ei nyt ihan, mutta melkein), eikä niitten tarvi käydä ostamassa ruokaa, eiköhän se ruoka tule heille "automaattisesti" ja tuskin siellä herkkuja on kiusana. Ei kai meilläkään olisi jos en niitä ostaisi.

Tästä sain muuten vähän noottia mieheltäni, hän vaan totesi että hänen pitäisi käydä kaupassa AINA, ettei olisi herkkuja kaapissa.
Mies ei niitä tosiaan osta, minä ostan vaikka suurimmaksi osaksi en niitä edes syö, mies syö sitten senkin edestä ja ei tosiaan söisi jos kaapissa ei herkkuja olisi.
Tosin, jos tuolla kaapissa olisi sipsejä ja juustonaksuja niitä kyllä popsisin salaa kaikilta (onneksi ei ole).

Iltanapostelu on onneksi vähentynyt huomattavasti itselläni, iltapalaksi, sen jälkeen kun lapset on menneet sänkyyn on mulla lähes aina se purkillinen maitorahkaa, n.1,5dl sokeroimatonta mehukeittoa ja kauraleseitä joskus lisäksi pala leipää jonka päällä vähän levitettä ja lähes aina avocadoa (+sormisuolaa) aivan "taivaallinen" yhdistelmä.

Ennenkuin kukaan kerkee älähtämään suolasta, mulla on tosi matalat verenpaineet joten olen saanut lääkäreiltä suosituksen lisätä suolankäyttöä (tietenkään mihinkään älyttömyyksiin ei voi ryhtyä) "pahimmillaan" yläpaine on ollut alle 100 (alapaine silloin siinä 60 tietämillä).
Raskauksienkin aikana terveydenhoitaja on aina sanonut että voit syödä salmiakkia ja juoda kahviakin että paineet pysyisi siedettävällä tasolla. Silloin kun ongelmana on ollut järjetön huimaus. Välillä sitä on myös silloin kun en ole raskaana ja se on aika inhottavaa.
Aivan kuin olisi päissään vaikka ei ole yhtään juonut.

Viikonloppuna taas muuten juhlitaan, tosin muut juhlii, lähdetään sinne mummilaan tätä kummallista huumaa "pakoon". Vaikka tässä kulttuurissa on elänyt jo kohta 8 vuotta ei ole vieläkään tottunut Venetsialaisiin ja siitä miten hulluksi ihmiset tulee. Ilotulitusraketteja ammutaan ENEMMÄN kuin uutena vuonna!
Ihan hullua.
Kaupunkikin järjestää KAKSI ilotulitusta, sillä tottahan nyt lapsille pitää omansa järjestää vähän aikaisemminn kuin aikuisille (tietysti) tosin kyllä niin tehdään uutena vuonnakin (mutta kuitenkin). Ja se rahamäärä mitä ihmiset laittaa niihin raketteihin.. Sama kun menisi hyppimään iloisena ja repisi niitä seteleitä tuossa pihalla, eikö?

Arvatkaapas montako sairaspäivää on tälle vuotta tullut kirjattua ylös?
Yksi, sekin oli nopea vatsatauti. Ei ole ollut flunssaa taikka kuumetta. TOSIN jos ottaa huomioon sen korvatulehduksen mikä aloi marraskuussa 2011 ja päätyi helmi-maaliskuussa tuon korvan putkittamiseen.. mutta ei sitä lasketa mukaan kun se ei ole estänyt normaalia treenaamista ollenkaan.
Mulla on nuo korvatulehdukset siitä hassuja, että vetävät tärykalvon alipaineella sisäänpäin kääntyneeksi ja siihen ei auta muukuin puhkaisu muuten se ei vaivaa mitenkään ainoastaan kuulo on heikompi.

Onnistunut aamupäivä

Sain raahattua itseni aamulla salille (pyöräillen) ja salilta uimaan ja kotiinkin vielä hyvissä ajoin ennnekuin ekaluokkalainen tuli kotiin.

Uintia tosin vain puoltuntia, mutta parempi sekin kuin ei mitään.

Vaikka ei sekään ihan ilman ongelmia mennyt. Uikkarit ja uimalakki jäi kotiin.. voihan **** no onneksi uimalallilta saa vuokrattua uimapukuja 2,50€ hintaan.
Koska kuitenkin olin jo kuitannut itseni sisään (viimeisellä kotin kerralla, 10x kortti) en viitsinyt lähteä hakemaan uikkareita tosiaan kotoa vaan maksoin tuon 2,50€ suosiolla.
Uimalakin puute vähän harmitti, hiukset aika ajoin silmillä vähensi uimisen iloa.

Lisäksi pelkäsin kokoajan että korvatulppa putoaa matkasta kun lakki ei ole sitä pitämässä varmasti paikallaan. Korvassani on siis ilmastointiputki ja uimahallin vesi on vihoviimeinen asia mitä sinne korvaan saisi mennä (joo-o ihan semmoinen putki mitä lapsillekin laitetaan, tosin mun on materiaalia titaani ja lapislle yleensä putket on muovia)

hmm.. pitäisköhän huomisaamuna ottaa CxWorkkia ja hyvin hyvin monen vuoden jälkeen BodySteppiä..

Yy, kaa, koo ja liikkeelle

No nyt näyttää vähän paremmalta, eilen salilla ja tänään pikainen uintipyrähdys.
Huomiselle ohjelmassa sali ja uinti, liikkeelle pitää lähteä heti aamusta kun saan ensiksi lapset lähetettyä kouluun. Kaksi pienempää napattiin nimittäin eilisen treenin aikana mummilaan, joten mulla on vähän semi-lapsetonta aikaa.

Tosin ekaluokkalaisella on tosi lyhyt päivä, vain 3 tuntia + ruokailu joten ihan älyttömästi sitä treeni aikaa ei ole.

Voisin jakaa tässä vielä tuon mun nykyisen saliohjelman.

Aluksi tietysti lämmittely 5-10min crossarilla, juoksumatolla tai soutulaitteella (yleensä 5min crossarilla, koska toistaiseksi pyöräilen salille 2km matkan, mihin aikaa menee 6-8min fiiliksestä riippuen)

1. Jalkaprässä 4x10 115kg
2. Vaakaprässi leveässä haarassa 3x12 68kg (tässä huomaa heti että enemmänkin voisi olla)
3. Selkäpenkki lisäpainoilla 3x11 10kg (tämä on aika rankka, eilen jäi 4 toistoa tekemättä)
4. Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x10 7kg
5. Ylätalja kapealla otteella 3x10 30kg
6. Hauiskääntö+pystypunnerrus+ojentajapunnerrus pään taa 2x10 4kg
7. Vatsarutistus laitteessa 3x10 20kg (voisi vähän listä)
8. Jalkojen alasvienti 3x10 (eli selinmakuulla jalat ylös ja siitä pikkuhiljaa suorana alaspäin niin pitkälle että alaselkä alkaa nousemaan, sitten nopeasti ylös ja taas hitaasti alas.)

Sarjapalautus 30s-1min

Loppulämmittely, eilen 15min crossarilla + 40min venyttely.

Tänään ei ole ollut paikat kipeenä!

Uinti oli tänään tosiaan pikainen pyrähdtys, vähän alle puoltuntia jonka aikana kerkesin uimaan 500m
Aloin harjoittelemaan kroolia, vähän rankempaa kuin rintauinti mihin olen tottunut. Tekniikka on niin hakusessa kun vaan voi olla, mutta eiköhän se sieltä jostain löydy (samalla toivon, että
uimahallilla järjestettäisiin aikuisten tekniikkakurssi, johon olen muuten jo ilmoittanut kiinnostukseni)

Myös enskesän triathlonia silmälläpitäen on syytäkin sitä harjoitella. Nii-in sinne vaan uudestaan itteään rääkkäämään, ehkä jopa kaksiin kisoihin osallistun.
Mutta edelleen näillänäkymin näihin jokamies matkoille, ei vielä rahkeet riitä varmaan edes sille olympia matkalle.

Tahmeaa..

Liikuntakerrat 51 kertaa (27 tuntia) tilanne 31.7.

Heinäkuussa tuli kyllä urheiltua, mutta paino silti nousussa. Myönnettäköön ettei hirveästi tullut kiinnitettyä huomiota niihin annoskokoihin. On tullut syötyä liikaa, ja tuon triathlonin jälkeen myös niitä herkkuja.

Nyt taas on otettu itteä niskasta kiinni, tahmeaa kommentti johtuu siitä että se liikkuminen on taas vaikiaa. Tai sen ajan löytyminen.
Syksy kun on taas alkanut pitää ottaa huomioon myös lasten harrastukset, niitä on itse asiassa joka päivälle, poislukien näillä näkymin lauantai.
Miehelläkin on työreissuja syyskuussa 10 päivänä, joten taas rajoitaa. Crossarin johtokin on katkennut eikä vielä ole kuulunut Interspotista että uusi olisi tullut tilalle (pitäisi varmaan soittaa ja kysyä) niin voisi kotonakin sitten liikkua (kunhan lapset ensin on nukkumassa) mutta ei se ole niin hauskaa kuin ryhmäliikunnassa taikka salilla.

Mutta elämä on. 

Elokuun mitat
Paino 75,6kg
Vyötärö 105
Lantio 107
Pituus 158
BMI 30,28 (merkittävä lihavuus)

Triathlon

Niin siitä vaan tuli selvittyä. Tosin hieman jännitystä aiheutti tuo sunnuntain salitreeni mikä veti takareidet aivan lukkoon ja ehkä maanantain hieronta auttanut yhtään.

Onneksi kuitenkin uintiosuuden aikana kireys hävisi ja loppu sujui hyvin.

Ainut vaan, että Hauhon maisemat on hieman enemmän "kumpuilevia" kuin Kokkolassa.

Pyöräilyosuudella ylämäkeen vastatuulessa polkiessa tuli kyllä äiteetä ikävä ja ajattelin että tää on aivan killeri.
Mutta se ei ollut mitään verrattuna juoksuosuuden ylä- ja alamäkiin.
Totaalinen Killeri!

Totesin etten ole mikään maastojuoksija, en todellakaan!
Asfaltilla ja tasaisella maalla kiitos!

Mutta se ensimmäinen ajateltu tavoite piti, en ollut viimeinen ja loppuaikakin oli alle tunti!

Uintiosuuden aika 10:14 (vedessä 5:50, +siirtyminen pyörälle ja pukeutuminen)
Pyöräilyosuuden aika 26:29 (harjoittelussa aika oli 30min)
Juoksuosuuden aika 22:18
Kokonaisaika siis 59:01

Ensvuonna sitten uudelleen ja odotan itseltä huomattavaa parannusta ajassa.

Kannattaa käydä kokeilemassa, sitä saattaa yllättää itsensä!

Paniikki iskee..

Joo, Hauhon kisa lähestyy ja voin sanoa että reenaus on kyllä menny nyt ihan reisille. No ei auta kuin toivoa että se vähä mitä on asian eteen tehty on riittävä.

Tänään vielä salille, ensimmäistä kertaa testaamaan omaa ihan uutta saliohjelmaa ja päälle rentouttavaa Body Balancea, maanantai aamulla EHKÄ reipas pyörälenkki+juoksu päälle ja hieronta.
Illalla EHKÄ pientä lenkkeilyä lasten kanssa (tai uintia) tiistaina on lepopäivä ja keskiviikkona kisapäivä.

Tämä viikko ollut vähän hankala, kuuma ja kostea ilma ei houkuttele liikkumaan. Hiki kun tulee jo pelkästään kun istuu sohvalla (hemmetti, kotisohva taas vei voiton) mutta jos noi säätieteilijät on oikeassa kesä on vaihtumassa syksyyn niin eiköhän ole taas mukavaa liikkua enemmänkin kun ei ole tukalan kuuma.

Hyviä tekosyitä, niitähän nuo pelkästään on. Joten eikun itseä niskasta kiinni ja liikkumaan!