27,1kg rasvaa !

Tänä aamuna kävin kuuntelemassa "tuomioni", InBody kehonkoostumusanalyysissä, siitä mistä mun vartalo oikein koostuu.
Mikään yllätyshän ei ole että ylipainoa on ja sitä myöten rasvaakin.
Mutta halusin  nyt kuitenkin mittauksessa käydä, ja ehkä sitten uusin sen kun olen päässyt tavoitteeseeni, ihan vaan mielenkiinnosta.

Kehon koostumus
Solunsisäinen vesi 19,7 (16,9-20,7)
Solunulkoinen vesi 11,9 (10,4-12,6)
Proteiinimassa 8,5 (7,3-8,9)
Mineraalit 3,11 (2,53-3,09) (Ei vaaraa siitä että luut menisi helposti poikki/osteoporoosista)
Rasvamassa 27,1kg (10,7-17,2)

Lihas-rasvadiagnoosi
Paino 70,3kg (45,6-61,8)
Lihasmassa 23,6kg (20,3-24,8)
Rasvamassa  27,1kg (10,7-17,2)

Painodiagnoosi
Painoindeksi 28,2 (18,5-25)
Rasvaprosentti  38,6 (18-28)
Vyötärö-lantio suhde 0,93 (0,75-0,85)

Lihastasapaino
Oikea käsi  2,24kg
Vasen käsi 2,27kg
Keskivartalo  19,8kg
Oikea jalka 6,29kg
Vasen jalka  6,26kg

Viskeraalinen rasva
93,1 (alle 100 on ihanteellinen) Tämän mukaan mulla ei siis ole vaaraa II -tyypin diabeteksestä tai sydän- ja verisuonisairauksista.

Ravitsemustila-arvio
Proteiini, mineraali: normaali, rasva: yli

Painonhallinta
Paino ja rasva: yli, lihakset: normaali

Painodiagnoosi
Painoindeksi: yli,  rasvaprosentti ja vyötärö-lantiosuhde:  huomattavasti yli

Kehon tasapaino
tasapainossa

Kehon rakenne
normaali

Terveysarvio
Kehon nesteet, nesteindeksi: normaali
Elintavat: huomio (?)

Painokontrolli (kg)
Ihannepaino: 56kg (!!!)
Painokontrolli  -14,3kg
Rasvakontrolli -14,3kg
Lihaskontrolli 0kg
Fitness indeksi 68 pistettä.

Tulosten tulkinta

Eli, hyvää se että lihastakin löytyy ihan kiitettävästi (keskivartalon lihasmäärä jopa hieman keskiarvoa parempi), luut on hyvässä kunnossa, viskeraalinen rasva on vähäistä.
Toinen eli, rasva mitä on on pääasiassa sitä ihonalaista rasvaa ja muistaisinko oikein että siitä olisi "helpompi" päästä eroon kuin tuosta viskeraalisesta rasvasta?

Nyt taas kiloklubin ruokahaku toimii, joten pitää varmaan jatkaa ruokien merkitsemistä ja punnitsemista. Meinaan, kun ei ole tullut merkittyä ei ole  painokaan laskenut. Nyt olen kyllä yrittänyt tosissani pysyä ruodussa enkä ole herkutellut.
Mutta kasvikset on jäänyt tooosi vähälle ja varmasti myös ne kuidut.

Voi väsy!

Tämä väsy on kyllä ihan semmoista hyvää väsymystä. Jos nyt pääsisin sänkyyn vaakatasoon olisin unessa varmasti alle minuutissa.

Kinusin mieheltäni auton täksipäiväksi käyttöön, pääsin aamulla pumppiin ja kun isommat lapset tuli koulusta kotiin siivoiltiin hetki ja lähdettiin uimaan.
Tunteroinen siellä taas meni.

Eilen ostin itselleni räpylä-snorkkeli setin. Lapset tietysti halusi kans kokeilla snorkkeleita ja yllättävän paljon uivat sen kanssa (kun se oli niin kivaa) joten heidänkään osalta ei uintireissu mennyt pelkästään sukelteluun tai hyppelyihin.

Mies kyseli mikä hyöty niistä räpylöistä sitten muka on, kun niiden ostoa suunnittelin. Jäin sanattomaksi.. onneksi 8v tyttäreni pelasti tilanteen, "nopeus".
Sehän se, ja totta tosiaan 50m meni räpylöiden kanssa alle minuutissa. Mutta kyllähn oli uuvuttavaa.
En muista koska olisin ollut uinnin jälkeen näin uupunut, väsynyt. Tietysti kun pohjalla on se tunnin pumppi niin kyllä nyt tietää tehneensä taas jotain liikunnallista tälle päivää.

Huomennakin ehkä voisi mennä uimaan.. täytyy nyt katsoa miten tätä selviää. Tai jos on kaunispäivä niin käyn lenkillä ja illalla vaan olla möllötän.

täältä blogista

Toi kuva on kyllä hyvä.. ja niin totuudenmukainen.

Ehkä jo tämän viikon lopulla pääsen siihen että paino alkaa numerolla 6.. olis se aika huikeeta, niiin monen vuoden jälkeen (..muistatko mua..)
Mutta samalla on tosiaan hiipinyt "paniikki" mileen. Välilä mietin yritänkö tahallani pitää näistä viimeisistä sadoista grammoista "seiskaa" jäljellä.. vai missä mättää mutta tuntuu niin kauheen vaikeelta päästä siihen alle 70kg.
Mutta nyt sinnitellään ja mennään tällä viikolla sen alle ja sitten taas mieli kirkastuu (luulen).

Tämä on mun tämän viikon tavoite.

70,3kg

Viimeviikolla tuli vähän takaisin, pistän sen halloween herkuttelun, menkkojen ja liikkumattomuuden piikkiin.
Sitähän se on, kun herkuttelee, turvottaa ja ei liiku niin kyllä tyhmemmänkin pitäisi tietää mitä siitä seuraa.

Viimeviikolla tuli otettua itteä niskasta kiinni ja merkkasin melkein jokapäivä ylös mitä söin, mutta kun kiloklubissa oli jotain häikkää ruokahaun kanssa meni vähän into siitäkin.

Liikkumaan sentään pääsin paremmin, ja liikuntahaku kyllä kiloklubissakin toimi.. toisaalta mitään hyötyä siitä ei toisaalta ollut kun niitä ruokia ei löytynyt.

Tämä viikko on taas aktiviteetti viikko, pienet on menossa mummilaan joten mulla on myös päivisin aikaa. Tällä viikolla pitää liikkua "sisään" ainakin seuraavat 2 viikkoa. Mies on työreissuillaan yhteensä 7  vuorokautta (+tälläviikolla kolmena iltana pois kotoa). Lisäksi yhtenä viikonloppuna on pojalla futisturnaus, joten sille viikonlopulle ei ainakaan vielä voi suunnitella mitään liikuntoja kun ei tiedä miten pelit on.
Ei ne onneksi koko päivää vie joten silloin pääsee ainakin lenkille jos ei salille/jumppiin.
Tai viimeisenä oljenkortena crossarilla kotona.

Crossarilla on kiva treenata ja samalla katsoa kännykästä ohjelmia. Eilen seurasin yhtä Hurjaa painonpudotusta. Treeni menee vähän kuin siinä sivussa kun seuraa jotain ohjelmaa, voin suositellla.

Tietokoneelta katsottuna olisi tietysti parempi kun isompi ruutu, mutta meidän makkarin nettipistokkeessa on jotain häikkää enkä ole vielä saanut aikaiseksi soittaa jollekin joka sen tulisi tarkistamaan.
Mutta, samalla kun nostetaan joulukuussa netin nopeutta voi tuostakin asiasta mainita.

Pitäis kans taas kattella tavaroita myyntiin. Senkin saan nyt hyvin tehtyä kun pienet on mummilassa. Jos en sitten taas jämähdä päiväksi koneelle (se on niin helppoa) Vaikka siis konettahan tuohonkin tarvitaan kun tavaraa laittaa myyntiin.

Varasin itselleni ajan myös InBody mittaukseen.. Ensviikolla sitten se ilo, kiinnostaa melkoisesti mitä "pidän sisälläni" ja ehkä se antaa lisämotivaatiota tähän projektiin..

täältä

Lipsumista

Vaikka edellisessä postauksessa kovasti on kuvaa never, never give up niin silti, jotain "kyllästymistä" on havaittavissa.
En ole kirjannut syömisiäni ylös mihinkään, mikä johtaa siihen että tulee vähän syötyä mitä sattuu, milloin sattuu..
eikä yhtään auta se että eilen tein herkkua.. lehtitaikina ruutuja, jossa päällä on aprikoosihilloa ja aurajuustoa. Aivan mahtava yhdistelmä, mutta niin petollinen, niiiin petollinen.
Niitä ruutuja tuli syötyä aika monta... ja joka välissä..

Päivälliseksi sentään oli broilerpyöryköitä ja täysjyväriisiä. Pyöryköistä tuli vähän liian suolaisia (pussillinen ranskalainen sipulikeitto, ja creme bonjous välimerenyritit purkki sekä 250g broilerinjauhelihaa, humpsahdus gluteenittomia korppujauhoja)
Jauhelihaa olisi saanut olla puolet enemmän niin olisi varmaan ollut ihan passeli..

Halloween keksejäkin on tulluttehtyä ja (vain) pari olen syönyt! (hyvin sopii yhteen nämä mun blogit, leivonta ja laihdutus... :D)

täältä

täältä

ps. huomasin noita mittoja katsellessa että lantiolta on hävinnyt 6cm..