Vanha päättymässä, uusi alkamassa..

Näin sitä on vaan tultu vuoden loppuun, kuinka huikean paljon tähänkin vuoteen on taas saatu tapauhtumia aikaiseksi.
Uusia unelmia ja mikä upeinta, sitä yhtä on päästy jo toteuttamaankin! Huikeeta!

Monia saavutuksia jäi saavuttamatta, mutta ei sekään haittaa, yritetty on kuitenkin.

Normaalipaino.. melkein saavutettu "vanhalla" pituudella 63kg oli paino alimmillaan tänä vuonna. "Vanha" pituus, sillä tässä joulukuun aikana kun mittailtiin pituutta mittariin tulikin 160,4cm, eli ts. ryhti on kuntoilun myötä parantunut sen verran että ranka on oiennut parin sentin verran, "vanha" pituus kun on ollut se 158cm.

Uudella pituudella olen siis normaalipainossa!

Lantion kipeytymiseen juostessa on löytynyt syy, eikä siihen tarvittu kuin 3 fyssaria, viimeinen sai eniten taustatietoa siitä mitä muut oli löytänyt. Lantio on siis kierossa ja se johtuu kesimmäisen pakaalihaksen "heikkoudesta" jotaa nyt lähetään (päivittäin pitäisi) vahvistamaan, joten ehkä pääsen tästä  vaivasta eroon.

Opiskelut on aloitettu ja sujuvat hyvin, ongenkoukkuja heitetty vähän sinne sun tänne ja odotellaan millainen kala sieltä tärppää, perhe voi hyvin ja ollaan onnellisia. 

Christos Georghiou – pixmac

Mitä se uusi vuosi sitten tuo tullessaan?
Työkuviot on aivan jotain muuta kuin mitä tänä vuonna oli.. eli siis enemmän. Uinnin ohjaamista/opettamista, ehkä jotain muutakin liikunnan saralla, opiskelua, lasten hoitoa, perheen hyvinvoinnista huolehtimista ja itsestä huolehtimista, triathlonia, juoksua, kuntosalia..

Omalla kohdalla vuoden 2014 tavoitteena on päästä plösöstä eroon. , "makkaralle kyytiä" -vuosi.

Vuonna 2014 tähän aikaan olen (jos kaikki menee kuten suunniteltu) Kuntosaliohjaaja, Personal Trainer, liikunnan ohjaaja, uimaopettaja. Työskentelen liikunnan parissa osa-aikaisesti, sillä lapset on edelleen pieniä mielummin siis osa-aika töitä että voisi olla kotona mahdollisimman paljon heidän kanssaan.

Suunnitelmissa juoksukouluun osallistumista, nuo uinnin ohjaus/opettaja kussit, muutama triathlon kisa (edelleen niitä pikkuisia, pikkuisia matkoja), Kokkolan City run toukokuussa, Venetsialais kymppi, ehkä joku kolmaskin juoksu tapahtuma (jää nähtäväksi)..

Kaikin puolin tuleva vuosi näyttää hyvinkin lupaavalta.

Oikein hyvää uutta vuotta kaikille lukijolle!

Motivaatio hukassa, vai mikä..

Kiirettä on ollut ainakin, blogi ollut mielessä mutta kun ei meinaa löytää sitä hetkeä että istuis koneen ääreen ja kirjottaisi jotain.

Jotenkin aina on jotain muuta.. Suurin osa ajasta tietysti menee opiskeluissa tai sen "ajattelemisessa", itsensä parantelemisessa.

Viimeiset kaks viikkoa on ollut aivan kamalia, ensiksi sain edellisellä lähijaksolla lantioni taas siihen jamaan että "hyvää päivää" ei tullut mieleenkään että olisi lähtenyt käymään salilla, kyykkyjen ajatteleminenkin jo melkein toi kyyneleet silmiin, toki siellä olisi voinut tehdä kaikkea muutain kuin kyykkyjä mutta mutta..
Viimeviikolla kun olin lapsille vetämässä vesipeuhua ja hypittiin altaasa kuin puput selkä sanoi *naks*, kotiin kun pääsin totesin että sattuu aivan pe****eesti, mutta selvisi siitä joten kuten särkylääkkeillä, siihen asti että maanantai aamuna pääsi käymään jäsenkorjaajalla.
Hän vaan totesi että johon on jumissa selkä, siis koko selkä ei pelkästään se kipuileva kohta. Lopuksi vielä että taisi aueta koko syksyn jumitukset!

TAAS pieni muistutus siitä kehonhuollon tärkeydestä.

Pakkotoiston kehonhuolto -oppaasta

 Tuontyylinen rullakin löytyisi.

Edellisellä lähijaksolla kävin myös fyssarilla opistolla. Lahtio on vinossa, selkeästi = olellinen syy siihen miksi lantio esim juostessa kipeytyy.
Tähänkin sain erittäin hyvät ohjeet miten "jumpata", ja olenko jumpannut.. NO EN!

 

Kuvaa klikkaamalla pääsee tuohon ohjeeseen minkä sai. Haastava äkkiseltään mutta varmasti erittäin hyvä (jos sitä vaan tekisi)

Uintirintamallakin on tulossa mielenkiintoiset ajat.. Uimaseura on päättänyt kouluttaa musta uimaopettajan.

täältä

Kurssi alkaa tammikuun viimeisenä viikonloppuna.
Eniten jännittää 3m hyppääminen ja sukellus 4m syvyyteen, uskoisin että kaikki muut vaatimukset on ihan helpohkoja.

Huomenna lähen taas lähijaksolle Rovaniemelle, luvassa toiminnalllista harjoitusta.. joten kovin helpolla ei tälläkään kertaa päästä, mutta eipä se haittaa yhtään.

Mainontaa...

Liityin ostoshyvitys.fi -palvelun käyttäjäksi.

Nyt sinullakin, hyvä lukijani, on mahdollisuus liittyä myös. Klikkaamalla allaolevaa linkkiä (kuva) ja rekisteröitymällä sitä kautta saat 5€ alkusaldon tilillesi.

Kuinka voin saada ostohyvitystä?

Ostohyvityksen käyttäjät saavat rahaa takaisin Ostohyvityksen kautta tekemistä nettiostoksista. Rekisteröidy ensin ilmaiseksi Ostohyvityksen jäseneksi. Kun olet rekisteröitynyt, kirjaudu sisään sivustolle ja valitse verkkokauppa, jossa haluat asioida tai etsi haluamasi kauppa oikean ylälaidan hakukentässä. Klikkaa verkkokauppaan Ostohyvityksen sivulta ja tee ostoksia normaaliin tapaan. Ostoksesi verkkokaupassa seurataan sähköisesti ja tiedot toimitetaan edelleen Ostohyvitys.fi -sivustolle. Muista, sinun täytyy klikata verkkokauppaan aina Ostohyvityksen kautta, jotta voimme maksaa sinulle ostohyvitystä.

Miten Ostohyvitys lasketaan?

Ostohyvitystä voi saada joko prosenttiosuuden ostoksien summasta tai kiinteän euromäärän. Prosenttiosuus lasketaan ostamiesi tuotteiden hinnasta. Esimerkiksi 100 euron ostoksesta, josta saa 5 % ostohyvityksen, sinulle kertyy 5 euroa. Kiinteä summa maksetaan aina ostoskerrasta ei tuotteesta. Sinulle siis maksetaan sama määrä ostohyvitystä riippumatta siitä kuinka monta tuotetta ostat samalla ostoskerralla.

Nopean painonpudotuksen ihannointi vs hidas painonpudotus

Jonkin aikaa miettinyt sitä, miksi dissataan meitä jotka ovat hitaasti painoaan pudottaneet.
Mikä siinä nopeassa painonpudotuksessa on niin paljon parempaa kuin hitaassa?

täältä

Tämä vajaan 15kg pudotus mikä mullakin on takana on kiloissa ihan merkittävä, mutta koska aikaa siihen on mennyt reippaasti yli vuosi, niin se ei olekkaan enää niin hyvä juttu. Tai ei mikään saavutus, ainakaan jos nettikirjoituksiin on uskomista.

Monet on sitä mieltä että nopeassa painonpudotuksessa motivaatio pysyy korkealla koska tuloksia tulee, eikö niitä muka tule hitaassa painonpudotuksessa? No tulee kyllä! Kyllä myönnän sen, että motivaatio on ollut koetuksella, on ollut useasstikin mutta kun on tehnyt sen päätöksen että aikoo onnistua niin silloinhan onnistutaan.
Yhtälailla, nopeillakin voi tulla motivaation puutetta kuinka moni jatkaa siitä huolimatta ja kuinka moni antaa periksi..


Eikö muka hitaasti laihduttamalla voi omaksua terveellisiä elämäntapoja, saada tuloksia ja oppia hallitsemaan painoaan samalla tavalla kuin nopeasti hoikustivat?

Jos opettelen heti alusta alkaen syömään oikein, paino tippuu hitaasti mutta opinpahan samalla. Jos paino tippuisi nopeasti erinäisten kuurien ansiosta/suurella energiavajeella täytyisi opetella kuurin jälkeen taas syömään oikein ja kunnolla.. jolloin paino ehkä taas vähän nousee kunnes taas tippuu että pääsee "ylläpito" vaiheeseen.

täältä

Mutta.. etipä netistä tietoa miten laihduttaa hitaasti, etpä muuten löydä kovinkaan paljoa.
Jokapuolella ihannoidaan nopeaa paino pudotusta, neuvot mitä löytää on pähkinänkuoressa "näillä neuvoilla laihdut nopeasti".

Patrik Borg, tuo pöperöproffa (jota oikeasti kannattaa kuunnella) tiivistää blogissaan pysyvästä painonpudotuksesta näin:

1) Pohdi oletko puhki, umpistressaantunut tai koetko elämän mielekkyyden muuten vain kyseenalaisena.
2) Pidä huoli, että syöt vapautuneesti ja syyllistymättä.
3) Opettele millä rytmillä 
4) Vihanneksia, hedelmiä ja marjoja
5) Syö päivässä vähintään 1, mutta mieluiten kaksi kunnon ateriaa
6) Koita siinä muussakin syömisessä pitää edes jotain tolkkua. Hyvä nyrkkisääntö on, että niin kauan kuin syöt enimmäkseen ruokaa etkä jotain epämääräistä herkkua, härpäkettä tai ultrakuorittua ravintoa et voi mennä pieleen

Vuoden verran tuossa opettelussa helposti menee. Varsinkin kohdissa 1 ja 2 jos ne on pielessä. Mutta jos nyt aloittaa niin vuoden päästä asiat voi olla paljon paremmin   

Laihdutus pysyvästi tehdään näin - perässä vaan ohjeiden mukaan

Ylläolevasta linkistä pääset lukemaan koko kirjoituksen ja siellä avataan mainitut kohdat laajemmin.

Eli jos opetteluun menee Borgin mukaan helposti vuosikin niin voiko oikeasti nopealla painonpudotuksella oppia hallitsemaan painonsa?

täätlä

 

täältä

Nopeasti laihduttaessa ei muuten hävitä läskiä kuin murto-osan. Suurin osa lähtee nesteinä ja lihaksina. Hitaasti pudottaessa suurin osa tiputetuista kiloista on läskiä.

Esimerkkinä, marraskuussa 2012 painoin 70,3kg kesäkuussa 2013 64,7kg. 

InBody720 kohon koostumusanalyysin mukaan tässä välissä läskiä oli hävinnyt 5,6kg (rasvamassa 19.11.2012 27,1kg, rasvamassaa 6.6.2013 21,5kg), kokonaispudotuksen ollessa 5,6kg.

Lihasmassa oli tänäaikana noussut 100g.

 

Opiskelua, treenausta ja kaikkea muuta..

Tänään oli tarkoitus mennä aamusta heti salille, mutta kuitenkin istun kotona (ja yritän keksiä syitä miksi en lue)
Pienimmille tuli kotipäivä koska toinen yskii sen verran pahan kuuloisesti että ajattelin että on paree jäädä kotiin seuraamaan mihin suuntaan tuo tuosta menee.. tämä ja huominen.

Kova hinku olisi salille kyllä mennä, mutta ei se vaan nyt onnistu.
Olen tykästynyt tuohon mun nykyiseen ohjelmaan ihan kybällä. Huippua!

Toisaalta, olin myös suunnitellut että tämä viikko olisi teho-opiskelun viikko ja ensviikko taas tehotreenin viikko (+ kertausta opiskeluissa), omalla salilla laajennus valmistuu ja ensviikolla uusi tuntilukkari ja siellä on niiiiin paljon kaikkea mitä kiinnostaisi käydä "kokeilemassa" osa tuttuja ja osa uusia mulle. Lapsilla on syyslomaviikko ja menevät mummilaan vaihteeksi niin olisi sitä aikaakin.. Aamupäivällä salille, lukemista ja illalla ryhmätunnille (joo-joo.. ei oikeesti niin paljoa kuitenkaan, muistan levonkin)

Tässä muuten seuraavan reilun vuoden lukemiset (+ liikuntalääketieteen (perusteet) luennoilla jaettavat materiaalit)

Tekisi mieli jo nyt kahlata noi kaikki läpi, mutta mutta.. pitää kuitenkin panosaa nyt siihen tärkeempään eli tenttiin joka on reilun 2vkon päästä.. Niin se aika vaan "taas" meni, kun lähijaksolta lähti ja ajatteli että on hyvin aikaa 5 viikkoa lukea niin ollaankin jo tässä vaiheessa kun tuntuu ettei sitä aikaa enää olekkaan.

Eilen bongasin lähiviikkojen tulevat ohjelmat huhtikuulle asti, todella mielenkiintoista tulossa ja jälleen kerran huomaan sen malttamattoman puolen itsestäni, nimittäin ei millään malttaisi odottaa!

Painokin heittelee paljon, välillä mennään hyvinkin alle 63kg (tänäaamuna 62,7kg) ja sitten taas sen yli. En ole sitä siis vielä ruksannut saavutetuksi vaikka välillä meneekin tosiaan sen alle...
Syöminen on mitä on, aamupala on ok, mutta sitten mennäänkin metsään että kajahtaa.
Tämän aamun painon perustteella siihen ns. normaalipainoon olisi matkaa vaivaiset 300g. Niin lähellä mutta niin kaukana.
Lopullinen tavoitehan on jotain aivan muuta, mutta ehkä tässä täytyy alkaa miettimään sitä, että onko se tavoite joku tietty kilomäärä vai senttimäärä.. toki tuossa mahassa työtä piisaa pitkäksi aikaa vaikka normaalipaino olisikin saavutettu, joten ei tämä kiinteytysprojekti mihinkään ole päättymässä pitkään aikaan.

En ole merkannut ylös piiitkiin aikoihin mitään, mutta semmoinen kutina on että syön liian vähän. Niin minimaalisesti on lautasella täytettä ja joskus ei sitäkään.. Vihannekset on ihan outo käsitys taas..
Joten petrattavaa olisi ja paljon, jotenkin kuvitteli että nyt kun on siihen ruoanlaittoonkin aikaa että alkaisin syömään hyvin, mutta pah!

Hyvin on suunniteltu, toteutus vaan laahaa jäljessä.

Nyt opiskeluiden pariin, ja lasten iloksi Olipa kerran elämää...

Vatsa sisään ja rinta ulos!

Uudet treenit ja vähän vanhaakin

Hopsan, tauko treenailussa on ohi ja nyt taas maistuu treenaaminen ihan uudella innolla.

Saliohjelman vaihtui nyt 4 -jakoiseksi, 1 -jakoisen sijaan. Pieniä ennakkoluuluoja on tätä kohtaan ollut, mutta nyt kun tänään tuo 4. kerta on takanapäin fiilis on hyvä.
Kyllähän tässä vähän enemmän tulee rääkkiä niille kohdelihaksille kuin mitä 1 jakoisessa, luonnollisesti.

Miettinyt kyllä sitä, onko tämä nyt liikaa hifistelyä, koska olin kuitenkin täysin tyytyväinen siihen 1 jakoseenkin, vaikka pikkasen siihenkin olisi ehkä toivonut jo muutosta. Tässä 4 jakosessa ainakin tulee vaihtelua hyvin, ja menee aikansa ennenkuin löytää oikeat painotkin niin ei sitä kyllästymistä taida ihan lähiaikoina tulla.

täältä

Jalkapäivä oli siis tänään.. oli rankkaa mutta silti kivaa. Vähän huominen pelottaa, kävenelnkö jos kävelen kuinka hyvin ja jos en kävele..
no kaippa ne lapset pääsee lähtemään kouluun ilman että vieressä on sanomassa mitä seuraavaksi pitää tehdä..

täältä

Onko se sitten huomenna yllä kuvatun lainen.. nähtäväksi jää.

Mutta, nyt täytyy taas syventyä opiskeluun.. Liikuntalääketieteen anatomia osuuden tentti lähestyy. Viime yönä jo näin painajaisia siitä tentistä, kaikki kysymykset tuntui ihan oudoilta ja tuli tunne etten ole valmistautunut yhtään..

Opiskeluviikko takana

No niin, ensimmäinen lähiviikko on takanapäin.

Keskiviikkona aloitettiin ja tänään lopetettiin. On ollut aivan huikeeta, mahtavaa, ihanaa ja myöskin äärimmäisen väsyttävää.
Viimeiset lääketieteen luennot on ollut killereitä. Vaikka aihe on todella kiinnostava tänään oli tosi kova työ pitää silmät ja ennenkaikkea KORVAT auki.

Opiskelu, "muutaman" vuoden tauon jälkeen vaikuttaa iihan iisiltä, tosin ottakaamme nyt huomioon se, että en ole vielä alkanut lukemaan tenttiin.. Sehän siinä se haastavin juttu on.
Tai ei ehkä edelleenkään se lukeminen vaan asioiden sisäistäminen.

Kurssikavereiden kanssa keskusteltiin, että taitaa aika monen matka suuntautua kirjastoon ja hyllytstä mukaan Olipa kerran elämä -sarja.
Jos ne perusteet kävisi sieltä tarkistamassa ja sitten syventyisi kunnolla asioihin.

Eli kyseessähän oli se liikunnan ammattitutkinto, ja koulutus pitää sisällään Personal Trainer koulutuksen ja liikunta lääketieteen perusteet.

Seuraava 1,5 vuotta tulee olemaan tiivistä opiskelua, vaikka lähitunteja onkin vain kerran kuukaudessa, paljon näyttöjä, paljon ohauskertoja, tapahtuma järjestämistää.. eli kaikkea kivaa.
Mistään ei pääse "helpolla" vaan työtä saa tehdä ihan tosissaan.

Ensimmäiset ohajauskerratkin odottaa, ihan oman ryhmän kanssa.
Pääsin paikallisen uimaseuran kautta pitämään lapsille vesipeuhua. Suunnitelmissa siellä suunnalla on myös kouluttautua ihan uimaopettajaksi ja koska liikunnan ammattitutkinto on aikuisliikunnan osaamisalalle niin suunnitteilla olisi myös sitten jossain vaiheessa uimakoulut ihan aikuisillekin.

Tämmösstä siis tänne.. Nyt rentoutusta, sunnuntaina kotimatkalle..

Koekaniinina toimittu...

Olen ollut lähes aina epäileväinen kaikkia rasvansieppareita kohtaan.
En ole ymmärtänyt miten ne muka toimii ja toimiiko ollenkaan. eli onko vaan hyväuskoisten höynäyttämistä.

Vastoin omia ajatuksiani päätin kuitenkin kokeilla..

Fitnesstukku

Star Nutritionin Ripped Prota

"Rasvanpolttaja piristävillä, termogeenisilla ainesosilla sekä B-vitamiinilla ja kromilla. Kombo, jolla pääset tavoittelemaan tiukempaa kuntoa!
Ripped Pro sisältää yhdistelmän yrttejä, tulisia mausteita (chili, kaneli ja inkivääri), piristävää kofeiinia, B-vitamiineja sekä korkean pitoisuuden kromia. Ainesosien yhdistelmä stimuloi aineenvaihduntaa monilla tavoin.
Suositeltu päivittäinen annos: 1-2 kapselia päivässä, ennen aterioita.
Allergiatietoa: Käsitellään tiloissa, joissa käsitellään myös kananmunaa, soijaa ja maitoa, ja voi siksi sisältää näiden jäämiä.
Huom: Tämä on ravintolisä eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota. Säilytetään lasten ulottumattomissa. Päivittäistä suositeltua annostusta ei saa ylittää. Ei suositella alle 18-vuotiaille eikä myöskään raskaana oleville tai imettäville. Henkilöiden joilla on jokin sairaus ja/tai ovat lääkityksellä tulisi ennen tuotteen käyttöä kysyä lääkäriltä neuvoja."


Otin näitä 2 aina aamupalan yhteydessä, ja napsin kaksi purkillista, heinäkuun puolessa välissä aloitin ja eilen ne sitten loppui.
Heinäkuu
Rasva% 40,5%
Lihas% 38,7%
Viskeraalirasva 6
Paino 64,2lg

Elokuu
Rasva% 38,2% (-2,3%)
Lihas% 36,2% (-12,5%)
Viskeraalirasva 6
Paino 63,3kg (-900g)

Mittauksissa käytetty sitä meidän Omronin kotivaakaa, jossa on kehonkoostumusmmittari samassa.

No, lähihän sitä rasvaa vähän muttä näytti myös vaikuttavan negatiivisesti lihasmassaan. MUTTA todettakoon että tänä aikana en pahemmin ole salilla käynyt, kun olen painottanut enemmän näihin "ulkolajeihin".

Ajattelin kyllä jataa testausta kun tämä sali treenikausikin voi nyt alkaa, huomenna viimeinen ulko-"kiskaisu" siellä kuntokympillä.

Seuraavana testaan näitä:

Fitnesstukku

Pitäkää vaan hölmönä, turhamaisena, hassuna tai mitä vaan.. Ehkä itsekin pidän mutta testataan, testataan..

Venetsialais kuntokymppi

tilaisuuteen 6 aamua..

Nyt on kahteen kertaan juostuna pikkasen vajaa 10km joten tavoiteajaksi kympille voisin laittaa 1t 10min.

Lauantaille ilmeisesti, näillä näkymin, luvassa ihan ok sää. Ei liian kuuma, eikä sadetta.
Tosin kun lähtö on klo 10 niin ei siinä kerkeä kovin kuuma enää näinä päivinä edes tullakkaan.

täältä

 Ylläoleva kuvaa niin hyvin mielialaani tuota kymppiä kohtaan. Tänäänkin lenkillä mietin, miten uskallan edes lähteä, mitäs jos.. tai mitäs jos..

Perhosia alkaa siis lentelemään vatsassa hyvin, hyvin paljon. Eikä kyseessä edes ole mitenkään "suuri" juttu.

täältä

Vaikka olen 98% varma että tulen pääsemään maaliin, niin silti tämä jännä tunne. Vai onko se sitten vaan kisajännitystä, mene ja tiedä.

Juoksutekniikassa ainakin on vielä toivomisen varaa, askel on niin toivottoman lyhyt. Tänään kyllä oikein yritin, ja kyllähän sen heti nopeudessa huomasi, pääsee nopeammin.
Ja toinenkin pointti.. eipähän hirveästi ole nyt lonkanojentajat kipeänä, ei oikeastaan yhtään. Ne mulla normaalisti kipeytyy tosi kovasti.

Venyttely olisi tärkeä (edelleen), anomoituja venyttely ohjeita muuten löysin täältä Mobilatin sivuilta, kannattaa käydä katsomassa ja oppimassa mahdollisesti uutta.

Huomenna pääsenkin muuttamaan ulkoistahabitusta.. eli parturiin... ei nää pitkähköt hiukset vaan oo mua. En osaa laittaa niitä mitenkään ja hiukset kärsii aika paljon kun on ponnarilla koko ajan. Jotain lyhyempää siis luvassa.. jänskättää... (sekin)

Vajaa vuosi sitten..

Aina välillä tuntuu siltä että ei mitään muutosta tule, näy tai kuulu, vaikka tuleekin niitä "OHO" fiiliksiä esim sovitus kopissa, kuten tässä heinäkuun lopulla..

Sovittelin paitapuseroa heinäkuun lopussa, rekistä lähti mukaan sovituskoppiin koko 40, se näytti lähinnä teltalta päälläni, 38:kin oli suurehko, lopulta koko 36 (!) oli sopiva. Epäilen kyllä että kyseessä olisi erittäin väljä malli, mutta silti.. koskahan mulla viimeksi on ollut koon 36 paita päällä (never!)

Syyskuu 2012 

Lantio 107cm
Vyötärö (napa) 101cm
Rinta 99cm
Reidet 62
Paino 74,1

Elokuu 2013

Lantio 99cm

Napa 94cm

Rinta 96cm

Reidet (v) 57cm (o) 56,5cm

Vyötärö 83,5cm
Pohkeet (v) 35cm (o) 34,5cm
Allit 29cm
64kg

Vajaassa vuodessa siis -10kg, ja noin -23cm noista mitoista mitä syyskuussa 2012 on mitattu.
Ei mikään päätähuimaava vauhti, mutta alaspäin kuitenkin.

Jotku tiputtaa 10kg muutamassa kuukaudessa, jostain syystä se ei ilmeisesti ole mun juttu. Pää kyllä sitä haluaisi mutta ilmeisesti olen niin heikko ettei musta ole siihen. Sen takia saan lyödä päätäni seinään useammin mutta uskon vakaasti siihen, että tämä hitaasti, mutta varmasti on se mun juttu. Tämä sopii mulle ja tämä on mulle pysyvää.

Vuosi sitten en edes haaveillut liikunta-alaa ammattina, ei missään nimessä. Se ajatus oli varmasti kaukaisipana ajatuksena tulevaisuudesta.

Nyt tuleva, kyllä se suoraan sanottuna hirvittää. Opiskelu.. enhän mä ole opiskellut hyvin moneen vuoteen.. (valmistuin 2000 jouluna) 13 piiitkää vuotta! Jännittää, perhosia vattassa, ja kun katsoo ensimmäisen lähijakson aikataulua, niin ei se tule todellakaan olemaan helppoa, jos päivä alkaa klo 8:15 ja viimeinen luento päättyy klo 21:00 voi olla varma että kun päänsä saa painettua tyynyyn uni tulee sekunnissa, tai ehkä vähän ennen jo ennenkuin pää tyynyä koskee.

Toisaalta, tietoa on niin älyttömästi mitä pitää käydä läpi ja aikaa ei ole paljoa joten.. sitä saa mitä tilaa.

No tiedän ainakin mitä teen seuraavat kuukaudet.. Ja miten mahtavaa on se että voin tehdä tämän ollessani kotona. Sain työkkäriltä päätöksen että voin kouluttautua päivärahalla, huisia.

Joten, ne päivät kun olen kotona saan keskittyä opiskeluun ja toden totta se mun kohdalla tulee tarpeeseen.

Ja mikä onni että voi olla kotona kun lapset tulee koulusta, eikä pienempien tarvitse olla pitkää päivää tarhassa silloin kun olen kotona.

Lähijaksoilla ollessani päivät on hieman pidempiä koska mieheni on töissä.. Kalentereita päivitettiin ja tällä hetkellä näyttää siltä että vain yksi päivä menee päällekkäin mun koulutuksen ja miehen menojen kanssa.

Voisinko olla onnellisempi juuri nyt? Epäilen..

tai jos lotossa tulisi se 7 oikein.. nääh.. ei se onnellisuutta lisäisi, helpottaisi arkea vaan (huomattavasti)

Salainen haave täyttymässä...

Sain tänään sähköpostia, joka tietyllä tavalla tulee muuttamaan mun elämääni ehkä merkittävästikin.

Nimittäin, syyskuussa alkaa liikunnan ammattitutkinto opinnot (sisältää myös Fisaf Personal Trainer -koulutuksen). Olen niin onnellinen!

Tämän lisäksi, syyskuussa niinikään pääsen paikalllisen uimaseuran kustantamalle lasten- ja nuorten ohjaajakurssille. Aloitan vetämään vesipeuhuryhmiä lapsille.

Haaveilen siis liikunta-alasta uutena ammattina ja tällä hetkellä tilanne näyttää äärettömän hyvältä.

Tuleva opiskeluaika tulee olemaan haastavaa, vaikka lähipäiviä onkin vain kerran kuukaudessa. Tämä tulee siis vaatimaan mieheltäni vieläkin enemmän venymisiä vaimonsa "harrastuksen" takia. Mutta olenkin hänet jo nimittänyt super-isiksi joka hoitaa oman vaativan työnsä, lapset ja kodin kädenkäänteessä.

Hauhon jokamiestriathlon 2013

Viikko kisoista, ja olo on huippu, tai jotain.

Kisat tuli vedettyä läpi rankassa vesisateessa ja ukkostakin pukkasi päälle. Olosuhteet oli siis kaikkea muutakuin ideaaliset.
Positiivista oli se että oli lämmintä, vesisade oli lämmintä ja järven vesi tosi lämminta 22,4asteista, kyllä siinä kelpasi uiskennella.

Positiivista oli myös se, että kilpasisarusten puheesta päätellen mukana oli useampikin ensikertalainen, kuntoaan ja säätä haastamassa. Hienoa!

Tähänkin asettamani aikatavoite ei täyttynyt. Hieman olen pettynyt, mutta yritän selittää sitä kamalalla säällä ja sillä, että pyöräilyosuus oli 400m pidempi kuin viimevuonna (silloin jotain mittausvirheitä, järjestäjä kertoi)

Tämän vuoden aika oli 56:08.
Viimevuonna 59:01, eli parannusta pikkasen vajaa 4min, ja kun ottaa huomioon tuon 400m pidemmän matkan ja laskee sen mukaan ajan, parannusta tulee 4:59min, joten siihen nähden voi olla tyytyväinen.
Ja toisaalta, olen n.11kg kevyempi kuin vuosisitten.

Kuvia kisasta voi käydä katsomassa tuolta linkin takaa.

Senverran paljon satoi vettä että omaa puhelinta en kaivanut esiin. Sen verran kuitenin tuli vettä että kun autolta kävelin kisan jälkeen vaihtamaan vaatteitani niin vettä oli parkkiksella nilkkoja myöten.. Eikä tosiaan ollut mikään kiire kisan jälkeen autolle viemään pyörääkään vaikka vettä satoi kaatamalla. Sanoinkin miehelleni että harvoin tämmöisessä sateessa kävelee ihan rauhassa.. mikäs kiire siinä kun kaikki vaatteet (siis aivan kaikki) oli jo valmiiksi läpimärkiä.
Huvittavaa sekin siinä auton vieressä väätää paitaansa kuivemmaksi...


Tämä oli tämänvuoden viimeinen triathlon kisa vaikka ei niitä olekkaan montaa ollut tälle vuotta. Ensvuodelle tavoitteena 2-4 kisaa. Yritetään saada mukaan joku vähän pidempikin kuin tämä 200m/10km/3km, mutta ajankohdat on vielä myysteeri kun kisakalenteria vuodelle 2014 ei ole.
Vähän tämän vuotisista voi ottaa osviittaa.. mutta todennäköisesti se Heinola on eka, ja tämä Hauho on yksi ns. meidän päätapahatuma.

10km juoksu

Eilen innostuin vetäsemään kympin, kulki ihan hyvin ja ajaksi tuli nyt 1t 9min 45sek.
Nyt olisi see 7km mennyt myös huomattavasti paremmin, aikaa oli kulunut n46min mikä olisi ollut hyvin lähellä tuota City Runille vuoden alussa asettamaani aikatavoitetta.

Ainut ongelma tuossa juoksussa on ajoittainen polvikipu, menee kyllä ohi hetkessä mutta ikävämpi on tuo lonkanojentajan lähes sietämätön kipu.
Ensviikolla olisikin nyt saatava aikaiseksi käydä hierojalla tai/ja varata aikaa fyssarille. Tuo kun on semmoinen vaiva joka tulee aina juostessa jotain vikaa on jossain, joko juoksuasennossa tai sitten lantiossa itsessään.

Vähän kyllä kiinnostaisi kahdenviikon päästä juostava Venetsialais kuntokymppi, jos sais tuon lantion siihen mennessä kuntoon ja harjoiteltuakin.
Viimevuoden tulosluetteloa kun katselee, niin en sielläkään viimeiseksi jäisi.

Hassua, vaikka mulle ei sinänsä se sijoitus ole niin tärkeä niin se on tärkeää etten jäisi viimeiseksi.

Tästähän päästään myös siihen, pitäisikö enskesänä juoksennella useampi kymppi?

Motivaatio.. motivaatio ja motivaatio Missä HEL*****SÄ olet??

täältä

Jep, osa varmaan on arvannutkin että jotain tämän suuntaista saattaisi kiireellisen perheenäidin mielessä olla liikkumassa.

Olen NIIIIN vihainen itselleni, mutta ei siitä ole pahemmin ollut niin mitään apua! Ei vaan KIINNOSTA liikkua, kuin se mitä on pakko.

Hyvin huolestuttavaa, sillä 4 päivän päästä pitäisi olla huippu hyvässä kunnossa Hauholla *PRKL*

Syömiset.. no joo-joo.. nekin on ihan persiillään, tietysti. Vihanneksia/kasviksia ei nimeksikään, pastaa, riisiä ja herkkuja.. eikä edes pasta/riisi ole täysjyvää... voi voi voi.. kuka mut täältä ojan pohjalta nostaisi ylös?

No, jotain positiivista..

Oikeesti jaksan juosta ihan hyvin. Tartten vaan sen kuuluisan potkun perseelle ja sitä rataa.. Jaksan pyöräilläkin hienosti, kestävyys on hieman parantunut vaikka liikkunut en olekkaan.
Joten en mä nyt ihan kuolekkaan sitten keskiviikkona.

Naureskelin miehellekin että sen pitäis juoksuttaa mua tuolla lenkkipolulla, ajella pyörällä vieressä ja karjua korvaan että "jaksaa jaksaa, juokse prkle juokse"
Mutta ei se suostunut, ajattelee sitä että mitäs jos joku tuttu näkee ja alkaa jutut liikkumaan miten TÖRKEÄ hän on vaimolleen.. Aiheuttaisi ehkä jotain negatiivistä työmaailmassa..
No, joten täytyy itse kehitellä jotain.

Olen miettinyt että viittisikö siltä mun ex-PT:ltä pyytää ääni näytettä puhelimeen ja soittaa sitä korvissa.. vaikka ei hänkään ihan noin karskisti kannusta mutta silleen sopivasti kuitenkin.

Ei kukaan teistä, rakkaat lukijat, haluaisi keskiviikkona olla Hauholla karjumassa reitin varrella tuota että "jaksaa jaksaa polje/juokse prkle!" ??  (hehe)

täältä

Pitääs varmaan tulostaa tuo lista jääkaapin oveen, vessan peilikaapin oveen, sängyn viereen ja tähän koneen viereen.. Kyllä se motivaatio on nyt vaan kaivettava jostain ja nostettava laiska perse sohvalta ja liikkua.
Pitää se ihana tunne mielessä mikä siitä seuraa..

Hauhon jälkeen suunnittelin viikkoni sisältävän 2x combat, 2-3x sali ja 1-2 lenkkiä/uintia/venyttely.. sillä jouluksi timmiksi, vai mitä? Kuitenkin siten että viikossa olisi se 1-2 lepopäivää..

Ja eihän mulla kohta olekaan mitään muutakuin aikaa, työtön työnhakija ja lapset hoidossa/koulussa... (suunnittelen opisekluiden aloittamista, kunahn saan paikan)

Mutta, nyt kamat kasaan ja uimaan!!! Pitäähän sitäkin treenata ennen keskiviikkoa..

Oikein mukavaa päivän jatkoa, I't gooood to beeeee back!

Testissä Vanish -tahranpoistoaineet

Pitkästä aikaa Buzzausta.

Ihanaa pinkkiä ja valkoista tahranpoistoainetta tuli testattavaksi.

Tahratestiin sai/piti valita mahdollimman paljon erilaisia tahroja. Ulkoistin sotkemisen lapsilleni jotka olivat enemmän kuin innoissaan kun saivat ihan luvanperästä sotkea oikein kunnolla.

Vaikka välillä oli kuulemma ihan "yääääk", "yyyyh" ja "hyyyyiii"..

Tahraavia jutskia... kahvia, suklaakastiketta, pähkinävoilevitettä, ketsuppia, sinappia, sitruunapestoa, oliiviöljyä, kuulakärkikynää, Textmark -permament tussi, "normaali" tussi ja puuvärikynä. Kuvassa alimmaisessa testi kankaan pala, vielä niin ihanan valkoisena..

 Lapset vauhdissa...

Välittömästi testin jälkeen kankaanpalanen näytti tältä..

 Hieman vielä vähän hankausta yhteen.. ja sitten pesuun..

Valkoista Vanishia testissä käytettiin..

Ekan pesun jälkeen, musta tussi ei lähtenyt, eikä kuulakärkikynäkään ja hieman rasvatahroja näkyvissä... --> uudelleen pesuun ja kostutin kankaan keskimmäisellä, nestemäisellä tahranpoisto aineella, ja annoin vaikuttaa hetken ja tietysti unohdin sen totaalisesti vuorokaudeksi.. nooh..

Rasvatahrat lähti ja kuulakärkikynäin haalistui merkittävästi.

Normaalissa käytössä on kyllä huomattu tuotteen erinomaisuus, viimeisimpänä kuopuksen turvaistuimen kangas pestiin tänään ja kappas, se todellakin on vaaleansininen eikä harmaansininen.. Vau -efekti.

Voin vain suositella!

#vanishtesti #vanishoxiaction

_____________________________
Hei,

Olen sitä mieltä että sinunkin tulisi olla Buzzador!
Buzzadorina saat mahdollisuuden päästä testaamaan uusia tuotteita ja palveluita ilmaiseksi, sekä kertoa ystävillesi niistä. Useimmissa kampanjoissa myös ystäväsi saavat mahdollisuuden päästä osallistumaan tuotteiden ja palveluiden testaamiseen.
Se kuinka nopeasti pääset ensimmäiseen kampanjaan mukaan, riippuu siitä kuinka hyvin sovit kampanjan kohderyhmään, jonka asiakas on määrittänyt.
Kun sovit kampanjan kohderyhmään, saat tietoa kampanjasta sähköpostitse. Sitten pääset valitsemaan haluatko osallistua kampanjaan, vai etkö halua.
Seuraa tätä linkkiä rekisteröityäksesi Buzzadoriksi (minun käyttäjänimi on SatuI): https://www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=SatuI
(klikkaa linkkiä, kiitos)

Voit myös lähettää sähköpostiviestin:  Finland SatuI  osoitteeseen register@buzzador.com tai lähettämällä tekstiviestin:  Buzzador SatuI  numeroon +4560991000 saadaksesi kirjautumistiedot välittömästi. Ensimmäisellä kirjautumiskerralla pääset viimeistelemään käyttäjäprofiilisi, jolloin pystymme valikoimaan sinulle sopivia kampanjoita.
Jos haluat tietää enemmän mitä Buzzadorina oleminnen tarkoittaa, voit lukea lisää täältä: http://www.buzzador.com/fi?refstr=SatuI>http://www.buzzador.com/fi?refstr=SatuI
(klikkaa linkkiä, kiitos) 

Hullu treeniviikko vol 4

No se jäikin sitten siihen perjantaihin, joten ei se aivan niin hullu loppujenlopuksi ollutkaan..

Viikonsaldo 23.6.- 30.6.2013:
10t 16min ja 4079kcal

Perjantai-ilta päättyi lauantai aamuna klo 5 kun kömmin sänkyyni nukkumaan, älyttömän hauskaa oli, ehkä vähän liiankin hauskaa.

Lapset kotiutui sunnuntaina, olisihan siinäkin kerennyt aamutuimaan lenkin heittämään, mutta lauantai päivä ja alku ilta meni torkahdellessa joten yöunet saapui vasta kolmen aikaan yöllä...

täältä

 joten.. oli parempi käyttää se aika nukkumiseen ja ruokakaupassa käyntiin kuin lenkkeilyyn...

Mä olen saanut kaverini lähtemään salille myös! Nyt ei aina tarviikkaan mennä yksin, jännää.
Kyllähän siellä yksinkin pärjää ja ihan hyvin saa tehtyä ja olen ollut monesti sitämieltä että saa tehtyä enemmänkin, mutta oli se vaan kivaa kaverinkin kanssa.

Hänen eka kerta mentiin mun ohjelmalla ja yritin parhaani mukaan kertoa miten mikin liike tehdään. Tänään ollaan menossa uudestaan ja hänelläkin on jo oma ohjelmansa.

Joten, vähän aamiaista massuun ja salille lomps, oikein mukavaa päivän jatkoa kaikille!

Hullu treeniviikko vol 3.

.. ja taas mentiin..
Kävin tosiaan eilen illalla vielä siellä combatissa ja cx:ssä, tuo on kyllä niin hyvä setti että täytyy harkita jos se jäisi ihan vakiohjelmaksi näihin mun torstai-iltoihin.

Perjantainkin urheilut on jo urheiltu vaikka kello lähenee vasta yhtä. Aamulla kipaisin crossailemaan 40min ja siihen päälle tunnin balance. Vähän kehonhuoltoakin siis tähän hulluun viikkoon.

Tämän viikon huipentuma on tänä iltana.. Mustakari in Memoriesiin  hyvää seuraa ja ihan kohtalaista musiikkiakin.

Tänään Small Axe

Tämä menee siihen että voin sanoa never höörd.. mutta vaikuttaa noin ensikuulemalta ihan jammaavalta..

sekä.. Mikko Kuustonen ja Heikki Silvennoinen Q-Stone, viedeota en saanut nyt tähän lisättyä..

ja J. Karjalainen

ja illan päättää Jonne Aaron..

Ehkäpä tämä on se mun suosikki tämän iltaisista.. (yllättävää, ehkä ei..)

Tavallaanhan tuokin festarointi on "urheilua" kyllähän siellä tulee paljon käveltyä ja ehkä laulettua.. (tai ehkä ei) ja .. myönnettäköön varmaankin muutaman sidukan aion juua.

Lauantai, ymmärrettävästi se lepopäivä, jos ei sitten käy illalla kevyellä kävelyllä (ehkä en) sunnuntaina taas "täys rähinä" päälle aamusta. Lapset tod.näk. kotiutuu sunnuntain aikana ja Hullu Treeniviikko on ohi.

Hyvää viikonloppua aivan kaikille!!




Viikonsaldo 23.6.- 30.6.2013:
10t 16min ja 4079kcal

Päivä kuvina 27.6.2013

Heti perään toinen..

 Hyvää huomenta!
"aikainen" herätys, mies piti viedä junaan, tosin tästä siihen on vielä ihan hyvin aikaa mutta suunnitelmissa oli mennä salille samalla joten pitäähän se ..

 Aamupala syödä ensin, samaa settiä kuin eilen, ilman teetä.
Tuo punanen piltsu on Evoniaa..

Loppuverryttelyt jo tässä menossa.. Jotenkin olen "arka" ottamaan ittestäni kuvia salilla rehkiessä, eniten siinä ehkä painaa vaakakupissa se, että mietin mitähän ne muut ajattelee jos siellä alan kuvaamaan itteäni, saatika sitten salia itsessään..

Lounas.. Kasvishampurilainen ja Pepsi Maxia.. (hyi hyi hyi..)
Lounaan jälkeen

 tai samaan aikaan itseasiassa hömppää teeveestä, elokuva jonko olen varmaan nähnyt ainakin viis kertaa, mutta menee tuommoisenä "kevyenä" päivän täytteenä ihan hyvin..

Sen jälkeen kävin viemässä maton hyötykäyttöasemalle (kaatopaikalle) ja ostoksille.. Jonka aikana nousi ukkosmyrsky, vettä tuli aivan hillittömästi ja vaikka sitä ei kuvasta niin hyvin erotakkaan mietin vakavasti että vietän lopun päivän autossa kun en halua/viitsi mennä sateessa parkkipaikalta kotiin.. sitä n. 30m matkaa..

Päivällinen, broilerin filesuikaleita maustettuna sitruuna pestolla, oliiveilla ja puolikkaalla avocadoa, juomaksi vettä.. Paketti tortellineja ja 250g flesuikaleita riittää n. 3 annokseen..

Illalla vielä 30min combat + 30min cx

 Iltapala, purkki maitorahkaa, jonkun verran mehukeittoa, loraus maitoa, 1 panaani, puolikas avocado.. 2 annosta, toinen lasillinen oli seuraavan päivän aamupala, ennen crossailua ja balancea..

Iltapalan jälkeen rentouttava sauna..

Päivä kuvina 26.6.2013

Vessassa käynnin jälkeen puntarille, kuten joka aamu, ei kovin mukavia lukemia verrattuna siihen mitä ne on tässä jokunen viikko sitten ollut..

Hupsista! kello olikin jo noin paljon..

Kuteet niskaan ja ...

aamupalalle.. mehukeittoa, raejuustoa ja cashewpähkinöitä. Vihreää teetä maidolla (en vaan saa teetä alas ilman maitoa), vitskut ja ruokajuomaksi vettä.

Aamupalan jälkeen surffailin aina lounaaseen asti, sainpa tehtyä pari hakemusta.

Lounaaksi, possusuikaleita ja nallepastaa (täysjyvää) ja kurkkua, ruokajuomana vesi..

Tässä välissä sitten sitä pyöräilyä, uintia ja lisää pyöräilyä..

Kevyt päivällinen, pinaattikeittoa (lisätyllä pinaatilla), vaaleaa reissumiestä, leike ja juustoa.

Herkuttelua.. jääkahvia ja mansikkajuustokakku Dops -keksi.

Tämän jälkeen lähdettiin kaverille iltakahville.. siellä en kuvannut. Juotiin 3 kupillista kahvia, syötiin "muutama" kultakala, fanipala ja pari siivua jäätelömarjakakkua.. Hyvää oli!

Iltapalaksi söin vielä yhden bamsun ja nukkumaan päästiin siinä puol yhdentoista aikoihin.. Uni tuli suhteellisen helposti, mutta oli aika "risasta" joten kunnolla olen nukahtanut vasta puol kolmen aikoihin..

Asia mitä en koskaan uskonut ostavani

Jos joku olisi mulle puolisen vuotta sitten sanonut, että kuules rouva, sä tulet ostamaan itellesi farkut jotka on a) slim -malliset (älä unta nää) tai b) matalalla vyötäröllä varustetut (no just joo..)

Mutta kuinka kävikään alennusmyynneissä seikkailtuani.. ei ne nyt niin pahalta näyttänyt, noi farkut... tuntuu päällä itseasiassa aivan hemmetin hyvältä..

Jep, mulla on yliliikkuvat nivelet ja polvet vääntyy noin kamalan paljon taakepäin, jos en muista notkistaa polviani..

Paitakin on ale -löytö, kokoa S.

Tyytyväinen.

Tänään pitäisi vielä vähän lähteä kiertelemään kaupoissa.. jos vielä muutama paita /t-paita löytyisi..

Hullu treeniviikko vol 2.

Tiistai-iltana ei satanut, joten kahvakuulailemaan vei tiemme yhdessä mieheni kanssa.
Alunperin oli ajatuksena että oltaisiin pyöräilty tuo 5km matka, mutta jotenkin ei osaa olla aina ajoissa lähdössä joten piti mennä autolla, muuten ei olisi ehtinyt.

Paikkana kyseinen ranta oli aivan ihana, vaikka täällä ollaan jo vähän päälle 8v asuttu emme olleet tietoisia tuosta paikasta. Aivan loistava puisto/ranta.

No, nappasin sen 8kg kahvakuulan ohjaajan autonperältä itselleni ja valitsin hyvän paikan läheltä ohjaajaa että varmasti kuulee ja näkee hyvin..

Tuo Maximin juomapullo on kyllä aivan ykkönen, toimii todella hyvin. Testissä myös se mikrokuitupyyhe ja sekin oli todella hyvä.

Jo melko alkuvaiheessa totesin että tuo 8kg kuula oli liian kevyt. En saanut treenistä oikein kunnolla irti, ainakaan sitä mitä olin etukäteen kuvitellut. Seuraavalla kerralla sitten 10kg kuula käteen.
Tuo 8kg kuula oli kyllä tosi hyvä ylösnostossa..

täältä

Kuvasta sen verran meille ohjattu liike poikkesi, että käsi oli aivan pään vieressä ja luonnollisesti katse eteenpäin.

Kokonaisuudessa tämä kahvakuulatunti oli aivan mainio, ja tykästyin. Vaikka aikaisemmin olen ollut vahvasti sitä mieltä että on aivan hullua hommaa, ei kiitos mulle. Kaikkea (ainakin lähes) kannattaa siis kokeilla ja voi yllättyä positiivisesti.


Seuraavana aamuna..
mies oli aivan kipiä, pakaralihakset, vatsat, selkä ja olkapäät.. raasu.. Mulla tuntui pahalta lähinnä olkapäissä..

Ei pelkästään noi melkoisen kipeät mustelmat, vaan ihan lihaksetkin oli kipeenä. Rinnallevedosta tuli nuo muistot..

täältä

Keskiviikkona oli taas kovat aikomukset mennä mäkijuoksuun, vaan ei menty.
Keskiviikkona oli "lepopäivä" ja päivän urheilut koostui leppoisasta pyöräilystä ja uinnista. Ei mitään hikitreeniä, palauttelua ennemminkin.

Tänä aamuna olen käynty salilla, ja mietin illan ohjelmaa.. Joko lenkki taikka 30min combat + 30min cxworks jälkimäinen kiinnostaa enemmän, johtuen tuosta melko runsaasa vesisateesta mikä tällä hetkellä vallitsee.

Viikonsaldo 23.6.- 30.6.2013:
7t 36min ja 3049kcal