torstai 10. lokakuuta 2013

Nopean painonpudotuksen ihannointi vs hidas painonpudotus

Jonkin aikaa miettinyt sitä, miksi dissataan meitä jotka ovat hitaasti painoaan pudottaneet.
Mikä siinä nopeassa painonpudotuksessa on niin paljon parempaa kuin hitaassa?


täältä

Tämä vajaan 15kg pudotus mikä mullakin on takana on kiloissa ihan merkittävä, mutta koska aikaa siihen on mennyt reippaasti yli vuosi, niin se ei olekkaan enää niin hyvä juttu. Tai ei mikään saavutus, ainakaan jos nettikirjoituksiin on uskomista.

Monet on sitä mieltä että nopeassa painonpudotuksessa motivaatio pysyy korkealla koska tuloksia tulee, eikö niitä muka tule hitaassa painonpudotuksessa? No tulee kyllä! Kyllä myönnän sen, että motivaatio on ollut koetuksella, on ollut useasstikin mutta kun on tehnyt sen päätöksen että aikoo onnistua niin silloinhan onnistutaan.
Yhtälailla, nopeillakin voi tulla motivaation puutetta kuinka moni jatkaa siitä huolimatta ja kuinka moni antaa periksi..


Eikö muka hitaasti laihduttamalla voi omaksua terveellisiä elämäntapoja, saada tuloksia ja oppia hallitsemaan painoaan samalla tavalla kuin nopeasti hoikustivat?

Jos opettelen heti alusta alkaen syömään oikein, paino tippuu hitaasti mutta opinpahan samalla. Jos paino tippuisi nopeasti erinäisten kuurien ansiosta/suurella energiavajeella täytyisi opetella kuurin jälkeen taas syömään oikein ja kunnolla.. jolloin paino ehkä taas vähän nousee kunnes taas tippuu että pääsee "ylläpito" vaiheeseen.

täältä
Mutta.. etipä netistä tietoa miten laihduttaa hitaasti, etpä muuten löydä kovinkaan paljoa.
Jokapuolella ihannoidaan nopeaa paino pudotusta, neuvot mitä löytää on pähkinänkuoressa "näillä neuvoilla laihdut nopeasti".

Patrik Borg, tuo pöperöproffa (jota oikeasti kannattaa kuunnella) tiivistää blogissaan pysyvästä painonpudotuksesta näin:

1) Pohdi oletko puhki, umpistressaantunut tai koetko elämän mielekkyyden muuten vain kyseenalaisena.
2) Pidä huoli, että syöt vapautuneesti ja syyllistymättä.
3) Opettele millä rytmillä 
4) Vihanneksia, hedelmiä ja marjoja
5) Syö päivässä vähintään 1, mutta mieluiten kaksi kunnon ateriaa
6) Koita siinä muussakin syömisessä pitää edes jotain tolkkua. Hyvä nyrkkisääntö on, että niin kauan kuin syöt enimmäkseen ruokaa etkä jotain epämääräistä herkkua, härpäkettä tai ultrakuorittua ravintoa et voi mennä pieleen

Vuoden verran tuossa opettelussa helposti menee. Varsinkin kohdissa 1 ja 2 jos ne on pielessä. Mutta jos nyt aloittaa niin vuoden päästä asiat voi olla paljon paremmin   

Laihdutus pysyvästi tehdään näin - perässä vaan ohjeiden mukaan

Ylläolevasta linkistä pääset lukemaan koko kirjoituksen ja siellä avataan mainitut kohdat laajemmin.
Eli jos opetteluun menee Borgin mukaan helposti vuosikin niin voiko oikeasti nopealla painonpudotuksella oppia hallitsemaan painonsa?

täätlä
 
täältä
Nopeasti laihduttaessa ei muuten hävitä läskiä kuin murto-osan. Suurin osa lähtee nesteinä ja lihaksina. Hitaasti pudottaessa suurin osa tiputetuista kiloista on läskiä.
Esimerkkinä, marraskuussa 2012 painoin 70,3kg kesäkuussa 2013 64,7kg. 
InBody720 kohon koostumusanalyysin mukaan tässä välissä läskiä oli hävinnyt 5,6kg (rasvamassa 19.11.2012 27,1kg, rasvamassaa 6.6.2013 21,5kg), kokonaispudotuksen ollessa 5,6kg.
Lihasmassa oli tänäaikana noussut 100g.

 

tiistai 8. lokakuuta 2013

Opiskelua, treenausta ja kaikkea muuta..

Tänään oli tarkoitus mennä aamusta heti salille, mutta kuitenkin istun kotona (ja yritän keksiä syitä miksi en lue)
Pienimmille tuli kotipäivä koska toinen yskii sen verran pahan kuuloisesti että ajattelin että on paree jäädä kotiin seuraamaan mihin suuntaan tuo tuosta menee.. tämä ja huominen.

Kova hinku olisi salille kyllä mennä, mutta ei se vaan nyt onnistu.
Olen tykästynyt tuohon mun nykyiseen ohjelmaan ihan kybällä. Huippua!

Toisaalta, olin myös suunnitellut että tämä viikko olisi teho-opiskelun viikko ja ensviikko taas tehotreenin viikko (+ kertausta opiskeluissa), omalla salilla laajennus valmistuu ja ensviikolla uusi tuntilukkari ja siellä on niiiiin paljon kaikkea mitä kiinnostaisi käydä "kokeilemassa" osa tuttuja ja osa uusia mulle. Lapsilla on syyslomaviikko ja menevät mummilaan vaihteeksi niin olisi sitä aikaakin.. Aamupäivällä salille, lukemista ja illalla ryhmätunnille (joo-joo.. ei oikeesti niin paljoa kuitenkaan, muistan levonkin)

Tässä muuten seuraavan reilun vuoden lukemiset (+ liikuntalääketieteen (perusteet) luennoilla jaettavat materiaalit)


Tekisi mieli jo nyt kahlata noi kaikki läpi, mutta mutta.. pitää kuitenkin panosaa nyt siihen tärkeempään eli tenttiin joka on reilun 2vkon päästä.. Niin se aika vaan "taas" meni, kun lähijaksolta lähti ja ajatteli että on hyvin aikaa 5 viikkoa lukea niin ollaankin jo tässä vaiheessa kun tuntuu ettei sitä aikaa enää olekkaan.

Eilen bongasin lähiviikkojen tulevat ohjelmat huhtikuulle asti, todella mielenkiintoista tulossa ja jälleen kerran huomaan sen malttamattoman puolen itsestäni, nimittäin ei millään malttaisi odottaa!

Painokin heittelee paljon, välillä mennään hyvinkin alle 63kg (tänäaamuna 62,7kg) ja sitten taas sen yli. En ole sitä siis vielä ruksannut saavutetuksi vaikka välillä meneekin tosiaan sen alle...
Syöminen on mitä on, aamupala on ok, mutta sitten mennäänkin metsään että kajahtaa.
Tämän aamun painon perustteella siihen ns. normaalipainoon olisi matkaa vaivaiset 300g. Niin lähellä mutta niin kaukana.
Lopullinen tavoitehan on jotain aivan muuta, mutta ehkä tässä täytyy alkaa miettimään sitä, että onko se tavoite joku tietty kilomäärä vai senttimäärä.. toki tuossa mahassa työtä piisaa pitkäksi aikaa vaikka normaalipaino olisikin saavutettu, joten ei tämä kiinteytysprojekti mihinkään ole päättymässä pitkään aikaan.

En ole merkannut ylös piiitkiin aikoihin mitään, mutta semmoinen kutina on että syön liian vähän. Niin minimaalisesti on lautasella täytettä ja joskus ei sitäkään.. Vihannekset on ihan outo käsitys taas..
Joten petrattavaa olisi ja paljon, jotenkin kuvitteli että nyt kun on siihen ruoanlaittoonkin aikaa että alkaisin syömään hyvin, mutta pah!

Hyvin on suunniteltu, toteutus vaan laahaa jäljessä.

Nyt opiskeluiden pariin, ja lasten iloksi Olipa kerran elämää...