.. ja vituralleenhan se meni..

City Run nimittäin.
Oli kuuma, mikä on aika yllättävää näin toukokuun puolessa välissä ja vielä iltasella, lähtö tapahtui siis klo 19.

Kuumus oli tiedossa lähes koko viikon, ja koko perjantai päivän. Tankkaus, vituiksi. Ruokapuoli ok, lounas n. klo 12 aikoihinn, täysjyvänuudeleita ja juurespihviä. Välipalaksi 15-16 energia patukka, ja näihin aikoihin aloin juomaan myös urheilujuomaa.. BIG MISTAKE!, se olisi pitänyt aloittaa jo paaaaljon aikaisemmin.

No näillä eväillä lähdettiin matkaan.

Ensimmäisen 50m jälkeen sykkeet n. 95% maksimista, ajattelin: jep jep, että tällästä tällä kertaa. Reidet oli aivan tönkkönä, mutta periksihän ei anneta ja sinnillä eteenpäin. Juoksin täysillä vajaa 3km ja sen jälkeen oli pakko alkaa himmailemaan. 4km jälkeen oli pakko jo kävellä. Juomatauko oli suurinpiirtein 4,5km paikkeilla, puolikuppia vettä ja urheilujuomaa.
Lopullinen aika 51:27, jäi siis hyyyyvin kauas tuosta asettamastani 45minuutista. TAI edes siitä 50minuutista.
Harmittaa niiin paljon.

Mutta, lieventäviä asianhaaroja: sää.
En ole hirveästi reenannut näissä lämpötiloissa, en edes viimekesänä, joten.. no, aina oppii uutta.

Sunnuntaina vielä oli aikalailla veto pois, ja muutama veto vaparia uinnin aikana aiheutti melkoisen hegästymisen joten jätin sen sitten suosiolla väliin.

Tänään on onneksi reenaus onnistunut täysin rinnoin ja riemuin.  Takana on 14km pyöräilyä ja 3,5km juoksua aikaa tuhraantui tunti. Ei paha.

Paniikki iskee

Huomenna pitäisi siis juosta se 7km.
Eihän matkassa mitään vikaa ole, se menee "heittämällä" kunhan ei puhuta siitä ajasta yhtään mitään!

Viimeviikolla tein peräkkäisinä päivinä kaksi tunnin lenkkiä, lauantaina ja sunnuntaina ja eilen nopea lyhyt..

lauantain lenkki

Mummilassa, soratiellä melkein vesisateessa aamulla ennen aamupalaa, ei oikein kulkenut ei. Muutama spurtti ja sykkeet huiteli keskimäärin 82% maksimista ja huiput 97% maksimista.. (eli ka 151 ja max 178)

sunnuntain lenkki

Sunnuntaina taas juoksin iltapäivällä, erittäin mukavassa ja aurinkoisessa säässä, pururadalla. Tai eihän siellä mitään purua ole, hiekka ja metsäpoja lähinnä. Kiersin tuota "säälittävää" 2km lenkkiä sen verran, että oikeasti kilometrejä kertyi se 8km. Tällä lenkillä on se hyväpuoli että nousuja on sopivasti ja valittavana on jyrkkää ja oikein jyrkkää nousua sekä tietty "vaan" nousuja". Menin tuon jyrkän ja nousujen väliä, joka toisella kierroksella jyrkkä nousu ja jokatoisella "vaan" nousuja. Sykkeet oli aikalailla samaaluokkaa kuin sunnuntainakin keskimäärin 84%maksimista 154, ja maksimisykkeet 97% eli 178.

kekiviikon lenkki

Eilen oli vuorossa pikapyrähdys, n. 3km nopeaa. Tällä vauhdilla kun jaksaisi huomenna juosta niin olisi hyvä. Sykkeet keskimäärin 83% maksimista 152 ja huiput 95% maksimista 174.

Pelkään kuitenkin pahoin että asettamani 45min aika ei tule toteutumaan vaan juoksussa menee pidempään.

Ehkä 50min olisi realistisempi. Harmittaa.

täältä

Ylläoleva kuva kyllä kertoo tunteestani enenmmän kuin 1000 sanaa, artikkelikin on sopivasti "Häviäminen saa harmittaa"

Hieno treeniviikko

Tämä sykemittari on ollut nyt vajaa 7kk käytössä ja vasta nyt ensimmäistä kertaa saan tulokseksi Hienoa! Aikaisemmin on tullut parhaimillaan hyvä harjoitusviikko. Siitä ei saa tähtiä.. Hienosta saa.

Piristi kummasti aamulla.

 

Viikon urheilut meni näin:

Maanantai: Kärryttelylenkillä (3 lasta pyörällä, yksi vaunuissa) 58min

Tiistai: Uinti 45min

Keskiviikko: Pyörälenkki 1t 26min

Torstai: Lepopäivä

Perjantai: Laiskamatopäivä

Lauantai: Uinti 30min

Sunnuntai: Kuntosali 1t 14min + venyttely 45min

Suunnitelmista jäi uupumaan perjantain uinti+pyöräily, tosin se uinti tuli lauantaina, mutta silloin olisi pitänyt olla 2t pyörälenkin aika.

Sunnuntaina taas "ohjelmassa" olisi ollut pitkä juoksulenkki.

Mutta, ihan tyytyväinen täytyy olla.

Mieti että täytyyhän siellä salilla kuitenkin käydä vähintään se 2 kertaa viikossa ettei aivan kaikki rapistu mitä tähän mennessä on saanut "rakennettua".

Joten, eiköhän sen saa ujutettua tuohon ohjelmaan johonkin väliin ihan hyvin.

Tämän viikon ohjelmaan täytyy tehdä hieman muutoksia, mies on työreissussa tänään ja huomenna joten uinti ja sali on no-can-do -listalla.

Lenkkiä ja pyöräilyä sitten tilalla. (tänään ohjelman mukaan 30min juoksu ja huomenna uintia)

Aurinkoista (ja toivotaan että lämmintä) alkanutta viikkoa kaikille!

Kuva menneisyydestä, eikä niin kovin kaukaa..

Selailin tuossa päivällä kuvakansioita ja tämmöinen hyppäsi silmille..

Ei, en ole raskaana! Kuva on marraskuulta 2011, oiskohan se paino jotain vähän alle 80kg. Tämä todellakin tsemppaa eteenpäin valitulla tiellä. En enää koskaan, koskaan halua näyttää samalta.


Pitääs kattella jos jossain vaiheessa sais otettua normi oloissa otetun kuvan nykytilanteesta kun onhan noi kauhugallerian kuvat vähän erijuttu.. Niisä näkyy kaikki ja en normaalisti päästä röllykkääni niin valtoimelleen vaan piän sen "kurissa".. Saa huijattua itteään pelin edessä ja muita että ois paino pudonnut enemmänkin.

Tänään jäi treenit väliin.. Kävin hierojalla.. ohjelmassa olisi ollut 2t pyöräily (tai uinti+pyöräily oikeasti). Päätin vaihtaa 5. ja 6. päivän treenejä päinsä koska huomenna on muutenkin uimahallille meno lasten tekniikkakoulun vuoksi, kaks kärpästä ns. yhdellä iskulla.

Josko siis huomenna uis sen 30min ja kävisi pyöräilemässä 2t niin eikö se ihan hyvin "korvaa" tämän päivän lusmuilun (kävin siis kuitenkin hirojalla ;)  )
ja pizzan syönnin... ja karkin mussuttamisen... (ihan kohtuudella ja tajusin lopettaa ennenkuin on aivan älyttömän huono-olo, enkä osaa täten edes tuntea morkkisa moisesta)

Wuhuu 65,8kg ja purnausta "kiusan" teosta

Vaaka päätti olla ystävällinen tänä aamuna ja näyttää uusia alempia lukemia vuosikausiin 65,8kg.
Varmaan joskus kymmenisen vuotta sitten olisin painanut näin vähää..

Eli tarkoittanee sitä, että BMI laskurin mukaan normaalipainoon matkaa "enää" 3,4kg se on aika vähän..

täältä

Ja mitä siihen kiusantekoon tulee.. sain eilen sähköpostia  Hollolan maastotriathlonista vei melkein yöunet kun mietin meniskö vai eikö menis, jos menee meniskö pitkälle reitille (900m/21km/6km) vai lyhkäselle (300m/10,5km/3km)..
Onko pitkä liian pitkä ja ja ja ja ..

Ei mulle saa lähettää tuollaisia mainoksia.

Pitääskö...

täältä

 Onhan nuokin matkat vielä kaukana varttimatkasta (1,5km/40km/10km)

Redline Triathlon Club -fb sivuilta

Näihin mietteisiin, aurinkoista päivän jatkoa kaikille!

Pyöräilyä

Eilen kävin tämän kesän ekalla pitemmällä pyörälenkillä, ohjeiden mukaan sykkeet piti pitää ensimmäisen 15min ajann 60% ja sen jälkeen 45-60min 80% ja taas loput 15min 60%.

Aikaa meni yhteensä 1t 26km matkaa kertyi 22,5km

Pari hyvää alamäkeä (toki myös niitä ylämäkiä) joissa huippunopeus nousi ihan hyvin jopa mun rotiskolla 35,9km/h.

Tänään veinkin pyörän huoltoon, josko sitä rullaavuutta saisi vähän paremmin ettei ihan jokaisessa  alamäessäkin tarttsi polkia että pääsee eteenpäin.

 

Maximin Total Hydration poretabletti (yksi, 500ml) oli lenkillä mukana. Sykkeet sopivasti 80% maximista puolessa välissä matkaa. Ajattelin siis polkia 1t30min takaisin tullessa tuuli mukavasti takaapäin joten meni pikkaisen joutuisammin kuin vastatuuleen polkiessa.

 

 

Jännä tuo, että kun himmaili lopussa tuon vartin verran niin kotiin päästyyä oli semmoinen fiilis ettei ole tehnyt yhtään mitään. Silti kaloreita kului ihan kohtuu määrä.

Nämä pyöräilyt, lenkkeilyt ja uinnithan tähtää tuohon ylläolevaan KCR:ään, eli Kokkola City Runiin, nyt ensimmäsenä. Kunto ei tässä parinviikon aikana paljoa ehdi  kohentua mutta pikkaisen kuitenkin, kuun loppuun Heinolaan vähän enemmän ja varsin hyväksi elokuuhun Hauhon koitokseen mennessä kuitenkin.
En vaan nyt tiedä mihin välliin saisin salitreenit ujutettua kun näitä muita on lähes jokapäivälle (yksi lepopäivä viikossa) vai pitääkö mun vaan tehdä taas se "kipeä" päätös että salitreenit alkaa todenteolla vasta elokuun jälkeen.. (paljonkohan menetän lihasmassaakin siihen mennessä?)

Vaikka kylmä fakta on se, että mun peruskunto on huono ja tiedän että sitä pitää kohottaa, silti tämän päätöksen tekeminen on hyvin, hyvin vaikiaa..

Vaikka lenkillä voi ihastella kivoja maisemia, tämä on "meidän" uimarannalta.. todella lapsiystävällinen, pohja on matala piiiitkälle. Tosin ennenkuin tuo vesi lämpiää siihe menee tovi.. meri siis kysessä.

 

Lapsetkin saa mukaan lenkille, kun lupaa että pääsee merirosvopuistoon, tosin tämä pitäisi jättää sitten viimeiseksi muuten tänne jämähdetään eikä lähdetä pois ennenkuin on aika lähteä syömään tai tulee kylmä (meren rannalla kun on). Tuo pieni kirppu kauempana on meidän nuorimmainen.

Nuorimmaisen synttäreitä vol.3 vietettiin viimeviikon loppuna, tämmöisen herkun synttäreille pyöräytin. Maistui hyvin, vaikka lopussa marsipaani alkoi tökkimään ja lapsetkin kaapi kakun sisätä ja jätti kuorrutteen syömättä.

Tänään olisi vuorossa lepopäivä, olisin varmaan mennyt venyttelemään jos se olisi ollut tarjolla, mutta ei ollut joten lepäillään sitten. Huomenna olisi ohjelmassa uintia ja pyöräilyä (jos huolto olisi päivässä valmis) jos en saa pyörää huomenna niin varmaan sen voi korvata crossarillakin.. tai juoksulla...

täältä

Päivä päivältä alkaa tuntumaan enemmän ja enemmän siltä, että tämä on se mun "ykkös" laji missä haluan itseäni kehittää ja rääkätä. En halaja mitään palkintosijoja (ainakaan vielä) mutta noin niinkuin kuntoilumielessä. (lisäksi se saliharjoittelu tietenkin)