Päivä kuvina

Aamulla herätys pärähti soimaan 6:20, tyttärellä.. Lapsilla oli aikainen aamu kouluun. Tänään on heillä lähtö musikaali esitystä katsomaan, joten koulun pihalla piti olla klo 7:50, ja kun meillä nämä aamut tuppaa kulkemaan samalla nopeudella kuin täi kävelee tervassa niin vähän aikaisemmin piti nousta ylös.

Jonkun aikaa kesti, ennenkuin itse pääsin pöytään ja aamupalalle..

Mansikka-boysenmarja kiisseliä, makeutettu stevialla (itse tehtyä), raejuustoa ja cashewpähkinää. Kyytipoikina kahvia maidolla, vettä ja päivän vitskut, magnesiumia, omega 3, evoniaa ja d-vitamiinia. Evonia noista ehkä se turhuke, mutta haluan kuitenkin vahvistaa hiuksiani (ja kynsiäni..)

Aamupalan jälkeen "armotonta" siivousta ja viimeisimpien talvivaatteiden nakkaamista pesukoneeseen.

klo 8:30 oli aika istahtaa hetkeksi ja aloittaa kynsien lakkaus, eilen putsasin edelliset lakkaukset pois ja kokemuksesta tiedän että hyvin nopeasti on saatava uusi lakka kynsiin etteivät päivän touhuissa mene katki-poikki..

 

Samalla voikin käydä blogi-kierroksella ja aloitella tätä postausta.. Vaikka on äärimmäisen todennäköistä että sotken kynteni näppäimistön väleihin ja sitten harmittaa..

Aikainen lounas klo 10, normaalisti en tähän aikaan vielä lounasta syö, mutta tänään poikkeus. PT soitti eilen ja tapaaminen perjantailta siirrettiin tähän keskipäivään. Ja ennen mittauksia pitää olla syömättä parituntia..
Ruokana, broilerin file paloja, tikka masala kastikkeessa, wok vihanneksia ja kesäkurpitsaa (paistettu kookosöljyssä), ruokajuomana vesi.

Lapset on poissa kotoa joten äitee käyttäytyy miten ei missään nimessä saisi käyttäytyä. Katsoo elokuvaa ja syö samaan aikaan sohvalla... Eikä ollut edes hyvä elokuva, jäi kesken enkä katso uudelleen.. (Michael Clayton)

Kynnetkin on valmiina, oikeesti nämä on violetit, kuva vääristää väriä näyttämään enemmän siniseltä.. (ja vähän sotkuisesti lakattu)

Treenikassiin tänään, lenkkarit, pyyhe, Maximin After Training Bar ei sen vuoksi että olisi rankka treeni edessä (kun ei ole) vaan nopeaksi välipalaksi tapaamisen jälkeen, ettei ala huikomaan..

Kääk! naamakuva! Treeneihin pyöräillen, ihanan aurinkoinen sää ja silmiä siristellen vaikka aurinkolasit päässä. "Äiti-ryppy" näkyy ottalla oikein hyvin.. (pitäisköhän hakia botoxia)

Lihaskunto testin tuloksia.. vatsalihakset edelleen välttävät...

Punnerrukset meni vähän paremmin kuin viimeksi, silti välttävä

Kyykyt sen sijaan meni vauhdikkaasti ja tulokseksi erinomainen, JEE!

Kehonkoostumuksessakin parannusta..Ei päästy siihen -10kg eikä edes -5kg vaan -4,2kg. Ihan ok tulos, kun kuitenkin oli lähes totaali lepo reilun viikon ja sen jälkeenkin himmailtiin yli 2vkoa.

Rasvaprosentti -2,8%
Luustolihaprosentti  +1,1%
Viskeraalinenrasva tämän mittarin mukaan pysynyt samana, meillä on kotona samanlainen ja siinä olen saanut luvuksi viimeksi 6, joten sekin on oletettavasti vähentynyt.
Vyötäröltä lähti 4cm ja lantiolta 5cm (luvut paperissa väärin päin).

Loppujen lopuksi, tuloksiin olen tyytyväinen.

Juoksutekniikassa oli pientä viilausta, askellan siten että kun jalka menee maahan se on liian "keskellä", jolloin aiheutuu valtavaa rasitusta lonkkaan (mistä johtuukin lonkkakivut lenkin aikana/jälkeen) joten täytyy oppia juoksemaan jalat "suoraan" jolloin myös askel pidentyy ja vauhti nousee..

Kakkosluokkalaisellani on menossa "A Quater a Day" -viikot, joten kuuntelin lukemista. Tällä kertaa vuorossa on Ian Whybrownin kirja Little Wolf´s Diary Of Daring Deeds, kirjassa seurataan ilmeisesti sisäoppilaitoksessa opiskelevan pojan kirjeita vanhemmilleen. Näin sanottuna ei ehkä ole kiinnostava, mutta on se sitä!
Kuviakin kirjasta löytyy, mikä on mielestäni tärkeää koska ainakaan nämä meidän lapset ei kiinnostu mistään kirjasta missä ei ole yhtäään kuvaa, vaikka kirja olisi muuten kiinnostava.

Meillä lapset käy siis koulua kielikylpynä, eli suurimmaksi osaksi opetuskielenä on englanti.

Mun vanhemmat toi pikkuiset takaisin kotiin mummila vierailultaan, ja mukana tuli mansikkaa ja mustkkaa NAM!

Kahvi-hetki, ja äidin tekemiä munkkiloita (gluteenittomia)..

Tässä mummani, toukokuussa 91v, piti laittaa väri päähän, ei tuo oikein omasta mielestä onnistunut, vähän harmaata jäi näkyviin. Äitini vaan oli sitä mieltä että osaan laittaa paremmin, koska olen värjännyt omianikin hiuksiani ihan hyvällä menestyksellä.
Toiselle tuo värin levittäminen on vaan mielestäni vaikeampaa.. no on tuo sentään parempi kuin se mistä lähdettiin.. (ja mukavasti salama valaisee mummelin kasvot..)

Päivällisen aika, keitetty peruna, jauhelihakastiketta (mausteena suolaa, sipulia, kesäkurpitsaa ja loraus ketsuppia), raejuustoa ja wok-vihanneksia (paistamisessa käytetty kookosöljyä). Ruokajuomana vesi.

 

Isommat pääsi isänsä kanssa katsomaan teatteri-esitystä (Peter-Pan) joten me pienempien kanssa nautittiin Nalle Puhista (ja Möhkäfantista)

Suihkuaika, tämä on todellinen löytö, The Body Shopin saippuaton suihkugeeli. Erittäin tehokas hienhajun poistaja, parempi kuin Rexona tai Dove.. jalkahienkin haju häviää.. Suosittelen "haisuleille" :D

Iltapalaa sitten (lapset söi jo ennen suihkua), rahkaa, mansikoita, mustikoita, soijalestiiniä ja muutama tippa steviaa (ei sitä ehkä olisi tarvinnut, mutta mukava makea lisä)

Iltasatu ja lapset nukkumaan...

Kunnaksen kirjat on meillä todella suosittuja, harmikseen tässä kirjassa ei ollut "yllätyksen" Herra Hakkaraista joka sivulla jossain piilottlemassa.. kuten joissakin kirjoissa (muissakin kuin vain Herra Hakkaraisessa)

Ilta jatkunee tästä eteenpäin vielä hetken tv:n parissa.. Isukkikin ja isommat lapset tuli kotiin teatterista ja kohta hiljenee koko asunto..

Toivottavasti oli kiva seurata päivääni.. ehkä jossain vaiheessa toistan tämän kun on "normaalimpi" päivä, eli kun kaikki lapset on koko päivän kotona ja ohjelmaan kuuluu myös ulkoilua enemmän.

täältä

Päivän välipala

Monessa blogissa olen törmännyt banaanilättyyn ja pitihän tuota suurta herkkua itsekin kokeilla..

Moni myös mainitsi että banaani+muna on keskenään tosi löysää ja vaikeahko siten paistaa lätyksi ja jossain vinkkinä olikin lisätä esim protskujauhetta.

Lisäsin siis 0,5dl cookies&cream -makuista protskujauhetta.

Massasta tuli yksi paksuhko lätty. Maku oli aluksi ihan hyvää mutta loppuakohden alkoi tökkimään.
Olisi varmaan ollut parempaa ohjaamana ja ehkä seuraavalla kerralla myös jätän protskujauheen pois.

Mutta kannattaa kokeilla, oikein oiva välipala kuitenkin.

Paistoin muuten kookosöljyssä..

PT treenit ja lenkkiä

Eilen oli sitten viimeiset yhteiset treenit mun PTn kanssa, haikeeta. Ei tosiaan löysilty tälläkään kertaa vaan puskettiin vielä enemmän, ja vähän vielä lisää.

Tälläkertaa, ekaa kertaa, oli myös oksennus hyvin, hyvin lähellä. Mutta ehkä sen ansiosta mulla on (kohta) teräsreidet.

Askelkyykkyihinkin lisättiin painoja, hyvästi 7kg ja tervetuloa 9kg.

täältä

PT sanoi, että olen siitä hyvä treenattava etten koskaan sano vastaan.. mitäs sitä sanomaan, hänhän se ammattilainen on ja jos meinaa että pystyn isommilla painoilla tehdä niin mähän teen. Kyllähän siinä muutaman sekunnin miettii että onkohan tuo nyt tosissaan ja pystynköhän tähän mutta ainakin täytyy yrittää ja aina olen onnistunut.

täältä

Eilisen "tappo" treenin jälkeen oli pitkästä aikaa lihakset kipeenä. Aluksi reidet ja vähän myöhemmin myös kädet.

Perjantaina vihoviimeinen tapaaminen, lihaskunto testi ja mittaukset. Tavoitteenahan oli -10kg siihen en pääse (mitäs en ole pysynyt ruokavaliossa) mutta jos nyt kuitenkin -5kg sais pois (siihenkin vähän matkaa vielä) niin olisin tyytyväinen. Eli treenikuteissa, alkuillasta painon pitäisi olla 66,4kg. Hankalaa kun nyt on vielä tämä turvotusviikko alkamassa.

Hoikustuneesta vartalosta on siis jotain "haittaakin", kaikenmaailman turvotukset näkyy niin helposti. Pömppö on taas tosiaan niin turvoksissa että voisi kuvitella että olen raskaana!

Tämän päivän treenit kans jo tehty, lenkkeilyä 7,5km tihkusateessa, miten ihanan raikas ilma onkaan silloin.
Kevätkin on tullut, västäräkki bongattu, tytär oli myös nähnyt eilen ensimmäiset leskenlehdeet.. Lumi on hävinnyt muutamia kasoja lukuunottamatta kokonaan ihan parissa viikossa, huippua.
Ei varmaan niillä tulva-alueilla niin huippua mutta täällä, missä ei tulvista ole tietoakaan niin voin sanoa, huippua.

Sunnuntaina sain muuten vihdoista viimein treenit ohjeet uintiinkin hallilta.

Nyt ois sitten niin paljon kaikkea mitä sais treenata, mutta mistä siihen löytyisi aikaa?
Salitreeniä, juoksutreeniä, uintitreeniä ja pyöräilytreeniä.. Pitäisi varmaan tuo sali jättää kaikista vähimmälle ja keskittyä näihin kolmeen, koska kahdet kisatkin on edessä..  Ensimmäiseen rutistukseen vähän päälle kuukausi! (jos City Runia ei lasketa) PANIIKKI iskee..

täältä

Lenkin jälkeen oli vuorossa kyykky treeni ja vatsarutistukset. Olen asentanut puhelimeeni Runtasticin squats ja SitUps PRO (oli tässä jokunen aika Päivän Sovellus = 0€) ja niiden mukaan tehnyt treeniä. Sitten palkkarijuomana Maximin Recovery Drink, mansikan makuisena. Näistä kolmesta ehkä se vanilija on ykkönen ja tämä kakkosena ja viimeiseksi jää se suklaanmakuinen.
Tämäkin maistuin erittäin hyvältä  jääkaappikylmänä. Suosittelen.

 

Ja nyt sitten lounasta, oikein mukavaa päivän jatkoa lukijoille!

Melkeen 25metriä..

Käytiin lasten kanssa eilen uimassa, pojalla oli uimahyppykoulu ja samalla pääsi itekin siis uimaan.

Piti testata tuota sukeltamista, yksi tämänvuoden tavoitteistahan taisi olla että pystyisi sukeltamaan 25m. Tuosta jäi nyt 1,5m vajaaksi. Eilen olin kyllä sitämieltä ettei olisi edes sinnillä mennyt mutta tänään mietin että oisko sittenkin?

Ehkä tässä eniten kaivelee se että ukkokulta vetäsi sen 25m sukeltaen kun hetin haasteen häenelle.
Hän otti toisenkin haasteen vastaan, yrittää olla tämän viikon samalla ruokavaliolla kuin minä. Eilen ei ihan mennyt putkeen, suuhun katosi muutama ylimääräinen keksi ja hapankorppu.. Katsotaan nyt miten äijän käy.

Tällä viikolla päättyy PT sopimus, tänään on yhteistrenit ja perjantaina loppumittaukset ja tsekataan se mun juoksutekniikka. Mieli on todella haikea, mutta onneksi on tuo BodyCampin haaste mikä jatkuu ja jonka kautta saan päivityksiä saliohjelmaan. Matka siis jatkuu, enkä vieläkään siirry takaisin bodypumpin pariin, mutta se -combat pitäisi kyllä johonkin väliin saada mahtumaan.. Viimeistään sitten kesän jälkeen, kun nämä kaikki kisat on ohi.

täältä

Mä taas haaveilen, mutta miksiköhän mun haaveilut maksaa aina niin helkkarin paljon?
Totesin miehellenikin että jos saisin jostain vaikka ees 2000€ niin ei olisi mitään ongelmia kuluttaa sitä "siltä istumalta" (ei kuulemma ole mikään yllätys).
Ostaisin varmasti sen Skinsin triathlon kisapuvun, ja sitten kilpapyörän ! Jep, viimeviikolla keksin uuden hullutuksen mitä (muka) tarvitsen (siis haluan).
Olishan tuommoinen hiilikuiturunkoinen pyörä paaaljon kevyempi kuin tuo mun citypyöräni leveine renkaineen.. Eihän tuommoinen kilpapyörä paina varmaan 10kg!

Löydettiin meinaan yhdestä liikkeest erittäin hyväkuntoinen käytetty, hp vaivaiset 650€. Sisältää myös käytetyt kengät jos ne vaan sopii jalkaan (niitä en sovittanut)..

Täyty varmaan alkaa säästämään enskesää varten...


Aamulla taas arvattu viesti sykemittarissa.. En sitten osannutkaan ottaa rauhallisemmin.. tai otin puolisen tuntia vähemmän..

No, päätin vaihtaa ohjelmaa tuosta painonpudotuksesta kunnon maksimointiin, jolloin jopa nuo kolmosalueen sykkeet on ohjelmassa mukana 2t ykkösalueella 2t 25min kakkosella ja 45min kolmosella.. Katsotaanpas mihin tällä ohjelmalla päästään ensviikon maanantaina.

 

Siitä huolimatta, saa ottaa vähän rennommin...

Treenit ilman urheilujuomaa

Pitihän se testata, vertailun vuoksi tietenkin, miten treenit sujuu pelkän veden voimin.
Kyllähän ne sujuu ihan ok, mutta kyllä olin treenin aikana hivenen uupuneempi. Vaikea selittää, mutta noina muutamina kertoina kun urheilujuoma on ollut pullossa veden sijaan ei ole treenin jälkeen ollut puolikuollut olo, kuten on pelkän veden kanssa treenatessa.

Toisaalta, asiaanhan saattaa vaikuttaa merkittävästikin myös treenin kesto. Lähes 2tuntia salitreenausta on kuitenkin aika paljon.
Vaikka myönnettänköön että kanssatreenaajan kanssa tuli juteltua muutama minuutti sarjojen välissä.

 

Nyt ois tämän viikon suunnitellut treenit treenattu. Kolme kertaa kävin salilla ja kahtena päivänä kävelin tuon 2km matkan kotiin.

Liikuttu on yhteensä 6t 8min (tavoite 4t 50min), 2580 kulutettua kaloria (tavoite 1850kcal), joten taitaapi taas mittari maanantai aamuna vinkua harjoitusviikon vajautta.

Sykealueista ykkönen on "plussalla" ja kakkonen hivenen vajaa, mutta kolmosellekin on kertynyt jo yhteensä tunti! (pelkällä salitreenaamisella!)

Eilinen lounas meni vähän miten meni.. mutta se maistui hyvältä..

 

Tämä on myös tämänpäivän välipala + kahvi.

Maximin energiapatukka makuna Caramel&choco, hyvää ja caramellikin maistuu enimmäkseen, mukava suklainen jälkimaku.

Koostumus on helpostisyötävää eikä ollenkaan kuivahkoa. 

Ruokavaliohan on kaiken A ja O ja kun treenaa kovaa aterioiden pitäisi olla "täydellisiä" tämä on aika kaukana täydellisestä lounaasta, välipalana menettelee kuitenin paremmin.

Illalla siis, jo sen  varsinaisen rahka-marja iltapalan jälkeen iski himo, himo joka olisi ollut vältettävissä ihan pienellä sinnikyydellä.. Mutta ajattelin koska lounas oli mitä oli niin annoin luvan syödä.. 2kpl hapankorppuja, levite+17% juusto (mikroon) ja päälle vielä pieni loraus makeaa chilikastiketta ja valkosipulikastiketta.

Tänään sitten oltu taas ruodussa, hyvä aamupala, lounas, no joo.. välipala (toisaalta, kyllä tuo proteiinipatukka on yksi vaihtoehto ohjeissakin)

Treenien suhteen tämä kuukausi näyttäisi menevän tämän vuoden ykköseksi..

Hienoa taas huomata että sairauspäiviä ei pahemmin ole ollut (koputtaa puuta).

Tuo pidempi jakso helmikuussa tosin aiheuttaa pieniä vaivoja vieläkin, mistä saan syyttää vain itseäni, mitäs en ole saanut varattua itelleni hierojalle aikaa. Jep, eli kyykyissä aika-ajoin vieläkin iskee päänsärky mikä onneksi menee oh  melkein heti kun liikkeen lopettaa.

Uusinta-aika InBody mittaukseenkin varattu, tosin menee  vasta kesäkuulle. Toukokuu on niin kovin kiireistä tuolla mittauspaikassa kun kaikki aika menee City Runin kanssa.

Hitsit kun siihenkin pitäisi alkaa treenaamaan tosissaan..

#buzzador #maxim #buzzadormaximi

Palkkaripatukka

Aamulla Maximin poreet pulloon ja menoksi. Edessä oli salilla viikon toinen jättiläissarjat. Tällä kertaa jouduin parissa liikkessä vähentämään painoja, mutta kyllä silti tuli ihan hyvin hikoiltua.

Palkkarina tällä kertaa Maximin After Training patukka makuna Hazelnut and chocolate crisp

Maku oli mekoisen suklainen, johtuikohan siitä että patukka oli kuorrutettu kauttaaltaan suklaalla, eli epähuomiossa kuvittelin syöväni Dark Chocolate makuista patukkaa.

Tämä patukka oli myös hieman kuivahto, joten ilman vettä tai jotain muuta juotvavaa syöminen olisi hieman hankalahkoa. Ei kuitenkaan tahmaista, mutta kuivaa.

 

Jotenkin tulee mukamas aina yllätyksenä miten helposti salillakin sykkeet nousee.. lähinnä tämä nousu on havaittavissa Hackissa ja askelkyykyissä pääasiassa.

Treenin jälkeen oli mukavaa kävellä kotiin, raikkaassa ilmassa.. sadetta odotellessa..

 #buzzador #maxim #buzzadormaxim

Jättiläissarjat.. Ou no!

Tänään kävin testaamassa jättiläissarjojani..

Mukana treeneissä Maximin Hypotonic Sports Drink

3 mitallista (mittakauha tulee purkin mukana) 750ml vettä ja ravistus ja menoksi. Jauhe liukeni veteen hieman poreita nopeammin.
Makuna (kuvasta poiketen) lemon&lime.
Aamupalalla söin tomaattia, jota nyt taas vaihteeksi aiheutti pieniä ikäviä oireita kielessä (pientä turvotusta ja kirvellyä) joten tämä maku ei nyt ihan hivellyt niitä makuhermoja, ehkä se johtuu tuosta tomaatin aiheuttamasta reaktiosta, tai sitten en vaan tykkää. Mutta kyllä tälle täytyy toinenkin mahdollisuus antaa, jahkahan kielikin on taas kunnossa.

Mun penkkipunnerrus painot

Jaksaa jaksaa..
Jättiläissarjaa siis tein, BodyCampin treeniohjelmalla ja  voi huh heijaa mikä sarja! Aluksihan mietin että en tänään tee jättiläisiä mutta päätinkin sittten tehdä. Rankkaa(tehoasta) treeniä toivoin ja sen totisesti kyllä sain.. Ohjeista poiketen.. lämmittelin ja loppuverryttelin 5min sijaan 10min, joten tästä olisi selvinnyt 1t 35minuutissa, mutta haluan mielummin lämmitellä ja verrytellä kunnolla..

Jokaiseen komeen jättiläissarjaan kuuluu 4 liikesarjaa ja mielestäni nekin on hyvin suunniteltu, ensimmäisessä sarassa kului 364kcal, toisessa 193kcal ja viimeisessä 137kcal joten hyvin "kevenee" sarjat loppua kohden.

Urheilujuomaa kului treenin aikana koko pullollinen, irvistellen sitä tuli tosin juotua, mutta eipä tälläkään kertaa tullut uupumista missään vaiheessa, joten voin todeta että Hypotonic Sports Drink toimii hyvin treenin aikana, jaksaa treenata hyvin.

Treenin jälkeen maistui sitten Rich chockolate -makuinen palautusjuoma, oli hyvin suklaisen makuinen, ehkä aavistuksen jauhemainen. Tälläkertaa jääkaappikylmänä, mutta silti tykkään enemmän siitä vanilijasta. Tosin en mä muutenkaan tykkää "suklaan makuisesta" siitä ja tuosta. Suklaa suklaana, kiitos (ja tummana mielummin)!

 

 Mutta, mitäs se sykemittari sanoikaan aamulla:

 

juu, ei ollut viimeviikko pahemmiin palauttelua, ei todellakaan.. Mutta LUPAAN! että tällä viikolla palautellaan paremmin.. Se on äärimmäisen vaikeeaa ajatella palauttelevansa nyt kun on taas päässyt  vauhtiin.. Mukamas tekee jotain "väärin" kun himmaa tahtia, vaikka asia on täysin päinvastainen.

Lähden tästä kohta syöttämään jalkani nälkäisille kaloille ;)

 #buzzador #maxim #buzzadormaxim

Tiukka 2 tuntinen treeni takana

Eilen vietettiin oman kuntosalinen 4vuotisjuhlaa. Itseäni kiinnosti eniten Combatin tekniikka-opastus joka oli heti illan alkajaisiksi, seuraten kahdella 45min setillä lisää Combattia yhteensä siis 2 tuntia Combattia.

Tekniikka-opastus oli kyllä todella hyödyllinen, hyppypolvipotkukin avautui hienosti, vaikka kyseisestä liikkeestä on kokemusta vain yhdeltä aikaisemmalta kerralta mutta kuulosti, saatika näytti itse tehtynä äärimmäisen koomiselta, nyt ehkä vähän vähemmän koomiselta..

täältä

Tietysti edelleen mun tekemänä hyvin kaukana tuosta kuvassa näyttävältä ;)

Etukäteen en tiennyt, että luvassa olisi kunnon maraton Combatin osalta, mutta lähdin iltaan kuitenkin hyvin varustuneena. Ajattelin, että nyt on hyvä testata Maximin ennen treeniä ja treenin aikana nautittavaa urheiluravinnetta.
Ensimmäisenä pääsi testiin Total Hydration -poretabletit. Tuubissa on 10kpl poretabletteja joista 3 sekoitetaan 750ml vettä. Tabletit oli yllättävän kookkaita ja eivät ihan sekunneissa liuenneet veteen pienessä hetkessä kylläkin.
Kannattaa siis tehdä juomasekoitus valmiiksi etukäteen, niin ei treenin aikana menee aikaa tablettien liukenemiseen.

 

Makuna näissä oli orange, ja ehkä etäisesti muistutti jopa appelsiinin makua. Maku oli kuitenkin ihan miellyttävä.

Kahden tunnin Combat maratonista siis selvisi suhteellisen virkeänä ja täysjärkisenä, ehkä pelkällä vedellä nesteytettynä tilanne ei olisi ihan yhtä hyvä.

Kyljet kllä välillä huusi hoosiannaa, mutta ehkä se onkin tarkoitus.

Juomapullokin pääsi testiin, ja todettiin hyvin toimivaksi joten pääsee jokatreeniin mukaan.

Törmäsin hyvää blogikirjoitukseen kovaa treenaamisesta täältä kirjoittajana on Kira Tiivola koulutettu PT ja ryhmäliikuntaohjaaja.Treenaanko ehkä liikaa, vai juuri sopivasti?

Tykkään treenata kovaa, yleensä treenaan siten että annan itsestäni kaiken irti koska muuten tuntuu kuin hukkaisin aikaani (niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin)..

Jos ei huvita lähteä salille tai lenkille niin en lähde. Poden siitä ehkä hetken huonoa omaa tuntoa ja haukun itseäni laiskiaiseksi, mutta vaan sen hetken.

Tiedostan kuitenkin myös rajani, enkä halua hajottaa itseäni, eli vaikka treenataan kovaa, järki pitää pitää mukana koko ajan ettei satu ikäviä.

Tosin, tämän aamuinen oli poikkeus, katselin sykemittariani ja en halua että se vinkuisi mulle maanantai aamuna.. pikkasen vajaa 50min 2. sykealueella vajautta, ja 2 sek. ykkösalueella, joten päätin että kun uin niin uin ihan rauhallisesti ja näin ollen 57min uinnista 1. alueella meni 7min56sek, 2. alueella 48min54sek ja 3. alueella 33sek. "Kunto parantumassa" (JEE, niin pitäisikin)

Silti tuossa ajassa ja ilman riuhtomisia matkaa kertyi 1750m, onhan se edelleen tavoittestani, 2500m tuntiin vielä äärimäisen kaukana.

Nyt on tavoitesykealueet ensimmäistä (!) kertaa saavutettu, lokakuun puolenvälin jälkeen.. Yleensä aina tuo 2. alue on jäänyt saavuttamatta ja kolmonen mikä muistaakseni olisi aina ollut nollilla on ollut reippaasti yli. 

Näin väli huomiona, tämä sykemittari on näköjään ollut nyt puolisen vuotta käytössä tänä aikana olen kuluttanut 47821kcal liikkunut 131t 8min, 145 kertaa.

Paino on ollut 72,3kg lokakuun aikana ja nyt 66,2kg lähtenyt siis n 6,1kg (kun laskennallisesti sen pitäisi olla 6,8kg 47821/7000) ei kaukana siitä...

Nyt taas kun ajattelee aikaa 6kk ja 6kg niin ei se enää niin hemmetin hidasta olekkaan, vaan juuri sopivaa.

täältä

 #buzzador #maxim #buzzadormaxim

Blogihaaste

Sain Kurvit kuriin -blogin Piiulta  blogihaasteen.

Ohjeet menevät näin:


Haasteen tarkoituksena on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.
1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään
2. Haastetun pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen
3. Haastetun tulee keksiä 11 kysymystä uusilla haastetuille
4. Pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa
5. Jokaisen pitää kertoa, kenet on haastanut
6. Ei takaisin haastamista.

11 asiaa minusta:
1 Olen ollut kotiäitinä nyt reilu 4v putkeen
2 Olen laiska perfektionisti, haluaisin että kaikki on tip top mutta olen liian laiska toteuttaakseni sen
3 Peruskoulun lopussa haaveilin sosiaalikasvattajan ammatista, mutta ikä ei silloin riittänyt opintoihin (siihen aikaan kun oli vielä se ikäraja)
4 Missän nimessä en olisi tehnyt toimistotöitä, ja kuinkas kävikään...  olen tradonomi, viestintä- ja sihteeripalvelut aiheena..
5 Nykyään haaveilen edelleen sosiaalipuolen opinnosta, mutta jaksaako sitä enää?
6 Olen ollut mieheni kanssa yhdessä kohta 19v
7 Tykkään treenata kovaa ja lause "Train insane or go home" (tai.. or remain same) sopii ajatusmaailmaani kuin nenä päähän. Vaikka ehkä pidempään treenaavien mielestä mun treenaus ei ole vielä kovaa.. mutta omasta mielestä ainakin on ;)
8 Vielä vuosi sitten kuvittelin että salilla käymiinen on tylsintä puuhaa koko maailmassa, eipä olekaan
9 Haaveilen myös siitä, että jonain päivänä olen PT
10 Tykkään leipoa ja tehdä hienoja kakkuja, sopii hyvin yhteen painonpudotuksen kanssa ;)
11 Olen itse ainut lapsi ja jo lapsuudessa tein päätöksen että itse haluan enemmän lapsia, niitä onkin 4.



Vastaukset Piiun kysymyksiin:
1 Mikä vuodenaika on paras? Miksi?
Kesä on varmasti ihan ykkönene, lämmintä aurinkoa eikä tarvi pukea niin paljon vaatteita päälle, itselle eikä lapsille

2 Oletko nettiaddikti? Uskallatko tunnustaa?

Uskallan tunnustaa, olen ja kohtalaisen pahastikin addiktoitunut.

3 Monessako maassa olet matkustanut?
Neljässä, Suomessa luonnollisesti, Ruotsissa, Norjassa ja Englannissa. Ranskassakin olen käynyt yhden yön nukkumassa, joten voiko sitä laseka mukaan? Lisäksi Tanskassa lentokentällä tais olla vajaa tunti..

4 Jos pitäisi valita, matkustaisitko mieluummin  Suomessa vai ulkomailla?
Ulkomailla ehkä kuitenkin.. Vaikka ei kotimaankaan matkailussa mitään vikaa ole.

5 Seuraatko tosi-tv:tä?
Joitakin kyllä, Rakas sinusta on tullut pullukka on ollut hauskaa seurattavaa, kuten kaikki laihduttamiseen liittyvät ohjelmat (wonder why), uusimpana nyt torstaina alkaa viidakon tähtöset joita on aivan pakko katsoa ja naureskella.. ihan kotalaisen hyvää viihdettä siis (aivot narikkaan, you know)

6 Oletko koskaan tehnyt mitään täysin järjenvastaista rakkauden tai sinulle tärkeän ihmisen takia?

Jos muuttamista toiselle paikkakunnalle voi sanoa järjenvastaiseksi niin kyllä, ei mitään sen radikaalimpaa.

7 Asutko sellaisessa paikassa, jossa luulisit asuvasi loppuelämäsi?
Kaupunki kyllä voisi olla semmoinen, asunto ei. Vaikka ei asunnossakaan mitään vikaa ole..
Ei vaan ole oma.

8 Mitä väriä vaatekaapistasi löytyy eniten?
Taitaa olla punainen ja lila voitolla..

9 Monetko kengät omistat?
Rehellisesti sanottuna en tiedä :) alle kymmenet.

10 Tunnustatko olevasi välineurheilija?
En, treenikuteissakin ulkonäkö merkitsee enemmän kuin merkki.

11 Jos saisit valita, mitä tekisit mieluiten vapaa-aikana? Jos seurauksista, tekemättömistä asioista & kotitöistä yms. ei tarvitsisi välittää?
Kaippa sitä treenais enemmän :)




Kysymykseni haastetuille:
1. Minne haluaisit matkustaa ja miksi?
2. Oletko liikunta addikti?
3. Mitä mieltä olet tv:n laihdutusohjelmista, dieetit vaihtoon, rakas sinusta on tullut pullukka, suurin pudottaja. Jutan superdietti jne..?
4. Voisitko itse kuvitella lähteväsi mukaan ko. ohjelmiin, miksi, miksi ei?
5. Lempiruokasi?
6. Lempi vuodenaikasi? Miksi juuri se?
7. Onko sinulla lapsia? Montako?
8. Mikä on suurin paheesi ja/tai heikkoutesi?
9. Mitä löytyy "herkkukaapista", jos sellainen on?
10. Mitä tv-sarjoja seuraat?
11. Kuinka rentoudut?

Pohdiskeltuani ja selailtuani lukemiani blogeja, päätin haastaa seuraavat henkilöt (uusia seurattavia blogejakin löytyi.. kun ei nykyisistä ihan 11 löytynyt):
Project mariina 
I really do it 
Vauva kilot veks 
Nonnan projekti 
Hajoita ja hallitse 
Muutos lahtee minusta 
Live love move eat 
Projekti Emmi 
100kilon keijukainen 
Back to being who I was 
Tavoitteena fit  

Lisäys: oli sitten aika monta samaa kuin Piiulla, anteeksi siitä..

Lenkkeilyä ja aamuaerobista

Olen jo pitkään suunnitellut että pitäisi käydä testaamassa kuinka jaksan tällä hetkellä juosta.
Eilen sitten tuon suunnitelman toteutin, tosin heti alkuun oli selvää että juoksen (siis edelleen se varmassti jonkun mielestä on enemmän hölkkäämistä) tunnin, ja katson kuinka paljon kilometrejä saan aikaiseksi.

Ja koska noita Maximin tuotteita on testattavana päätin että nyt ekat testiin. Enimmäisenä siis ennen treeniä syötvä energia patukka, makuna Sweet&Salty, myslipatukkamainen jonka pohja oli suklaakuorrutteinen. Päällinen oli "siirappimainen" mutta yllättävää kyllä, ei yhtään hampaisiin takertuva.
Helppo syödä, mukavan pehmeä ja maultaan tosi hyvää, toki tykkään paljon makean ja suolaisen yhdistelmästä joten upposi senkin vuoksi hyvin. Koko oli sopiva.

Lenkki sujui hyvin, eikä tullut yhtään huono-olo, vaikka varsinaisesta ateriasta olikin jo "luvattoman" pitkä aika.

Tunnissa matkaa kertyi 7,86km. 7km kohdalla aikaa oli kulunut 52min, joten 7minuuttia!! pitäisi vauhtia kiriä viidessä viikossa että pääsen City Runilla asettamaani aikatavoiteeseen (45min), se tietää siis hyvin paljon lenekkeilyä ja lenkkeilyä.

Jalat oli aivan maitohapoilla, ja juoksun jälkeen kävely oli varmasti erittäin huvittavan näköistä.
Maximin Recovery Drinki katosi siis hyvin nopeasti kurkusta alas, Smoot vanilla on sitä mitä luulisikin, "pehmeän" makuista ja vanilijakin maistui tarpeeksi hyvin.
Aika vähän sitä on, varsinkin kun vertaa siihen että normaalisti juon palkkarina vähän päälle 0,5l palautusjuomaa. Mutta ajoi asiansa, ja parani se olokin kun heitti vielä "vähän" vettä päälle.

Tuommoisilla sykkeillä (vinkuu varmasti taas maanantai aamuna), siis maksimilla vedettiin..

Tänä aamuna sitten herätys klo 5:50 ja uimaan. Uimahalli aukeaa näin torstaisin mukavasti klo 6 joten uimaan pääsee het aamusta.
Eipä tuo olisi ollut mikään paha lenkkeily sääkään, pakkasta -6 ja aurinko paistoi. Mutta, lonkanojentajat on eilisen lenkinjäljiltä "lievästi" sanottuna kankeana = siis kipeenä. Uin 52min ja matkaa kertyi siinäajassa 1500m tällä kertaa sykkeetkin näköjään pysyi kohtuudenrajoissa ihan hyvin.

 

BodyCampin treeniohjeetkin olen saanut.

Luvassa taas olen saanut sitä mitä toivonutkin, eli tiukkaa treeniä. 3 jättiläissarjaa !, varmaan opettelussa ja oikeiden painojen löytämisessä menee hetken aikaa mutta vaikuttaa erittäin mielenkiintoiselta.

Nykyiseen ruokavalio-ohjeeseen verrattuna tämä uusi poikkeaa jonkin verran, ainakin siinä mielessä että kaloreita tulee enemmän. Viitteelliset kellonajat tosin tuottavat vähän mietintää, päivällinen kun "pitäisi" olla klo 19, ja meillä syödää siihen aikaan iltapalaa. Iltapala olisi tuon mukaan vasta klo 22:30 jolloin jo olen hyvää vauhtia menossa nukkumaan.

Tai, onhan tuossa suluissa kellon ajan perässä (tai juuri ennen nukkumaan menoa).

Täytyy katsoa miten tämä tästä lähtee sujumaan.. ohjeissa on pari muutakin juttua jotka tarpeellisuudelaan mietityttää, nimittäin CLA ja Diet Stack -kapselit. Kyllähän niillä varmasti vauhtia läskien lähtöön saisi, mutta onko ne oikeasti todella tarpeellisia?

#buzzador #maxim #buzzadormaxim