Juoksukoulua ja pihatreenejä

Juoksutekniikkaa on nyt muutaman kerran käyty opettelemassa ja tuntuu ihan hyvältä.
Kyseessä on Pose Method tekniikka, eli karkeasti sanottuna päkiäjuoksua, mielellään paljasjalka kengillä.

Jos joskus tulee mahdollisuus osallistua tekniikka opetukseen tässä aiheessa niin suosittelen lämpimästi.

Coopperinkin sai käydä juoksemassa, ja pitihän sinnekin itsensä tunkea. Pelkäsin, että lonkka ei kestä juoksemista vaikka olin aika positiivisella mielellä siinä mielessä että coopperi juostiin urheilukentällä, joten alusta oletettavast on/oli pehmeämpi kuin asfaltilla.

No, niin.. se 600m oli kuitenkin sielläkin rajana jonka jälkeen lonkkaa alkoi särkemään, mutta ajattelin että 12m nyt menee vaikka hampaat irvessä klenkuttaen. No menihän se mutta kyllä se matkassa näkyi VAIVAISET 1860m!! miten surkeaa! Vaikka onhan se tuossa taulukossa "normaalin" puolella. Syksyllä tavoiteena päästä hyvän puolelle..

Opettaja on kuitenkin hyvin kannustava ja oletettavaa on että elokuun lopussa kun tekniikka kurssi loppuu ja on vähän päästy enemmän perille juoksutekniikasta niin tulos paranee.

täältä

Pihatreeneissäkin olen nyt kolmesti käynyt, se koostuu kiertoharjoittelusta, missä vaihtelevasti on nyt ollut  syväkyykkyjä, kahvakuulan heilautuksia, lankkua "oikein" ja "käänteisesti", kelkan vetoa ja renkaan työntöä ("nosto" pään yläpuolelle). Mielenkiintoista ja kokonaisvaltaista. Eri pisteiden välllä hölkätään, tai juoksukoululaisilla omia tekniikka harjoituksia.

Siinä määrin kiinnostus on herännyt että harkitsen tekniikkakurssille osallistumista, kunhan ajankohdat saan natsaamaan omiini.

15 voipakettia

Hyötyä opiskelusta, inBody mittaukset!
Kaivoin noi vanhat lappuset esille, ja vertasin marraskuussa 2012 otettua tulosta toukokuussa 2014 otettuun. Edelliset postaukset marraskuu 2012 ja kesäkuu 2013

Paino tuolloin marraskuussa 2012 oli 70,3kg, nyt toukokuussa 65kg erotusta (vaivaiset) -5,3kg.

Lihasmassa 11/2012 23,6kg nyt 25,1kg + 1,5kg ("normaalin" viitearvot 20,9-25,5kg)

Rasvamassa 11/2012 27,1kg nyt 19,6kg -7,5kg ("normaalin" viitearvot 11,0-17,6kg)

Onhan sitä rasvaa vieläkin liikaa, viitearvoihin  verrattuna 2kg "normaaliin" arvoon.

Mutta onhan tuo 15 voipakettia aika paljon, kun ajattelee että se määrä rasvaa on ollut ympärillä, tajuttoman paljon.

Syksyllä kun opiskelut alkaa, ja kun tämä kesäprokkis on menestykäs mielenkiinnolla hyppään uudestaan laitteeseen, miltä sitten näyttääkään, jää nähtäväksi.

Keväällä tehtiin Huco sport -analyysi ja nyt toukokuussa käytiin tuloksia läpi. Ei mitenkään yllättänyt, että haluan mieluusti tietää tutkimustuloksia ja tilastoja, hyödynnän myös teknologiaa seuratakseen edistymistä ja tavoitteen toteutumista. (vieruskaveri hymähti ja totesi, ei todellakaan yllätä).

 Löytyy sykemittari, polar loop ja siihen erikseen sykevyö, joka tosin sanoi sopimuksensa irti, itseasiassa kahdesti.

Olen todennut että sykensori H7 ei tykkää siitä, että sitä käytetään uidessa yhdessa Loopin kanssa. Kyllä sen pitäisi vesitiivis olla, mutta ei taida olla muita vaihtoehtoja kuin viedä H7 takaisin hultoon (toistamiseen) ja kun saan uuden tilalle en vie sitä enää uimaan, ihan vaan varmuuden vuoksi.
Polarin FB sivuilla myös mainitsivat ettei Loopiakaan ole suunniteltu toimimaan uidessa, vaikka vesitiivis onkin (tai jotain semmoista)

Kalenterin täyttöä...

Hyvin suunniteltu, puoliksi tehty(kö)

Kesäloman eka viikko näyttää tältä.. Onneksi ihan kaikki ei kuitenkaan ole "pakollisia", hyviä ja hyödyllisiä jos/kun ajattelee lasten energiatasoa, ja jos haluaa että ovat iltaisin hyvässä vireessä siinä vaiheessa kun täytyy mennä nukkumaan (lue: väsyneitä) niin ihan hyödyllisiäkin..

toukokuu 2013

Rannallakin tulee varmasti käytyä, kunhan taas ilmat lämpenee. Lapset on käynyt meressä uimassa kyllä tällekin kesää (kevättä) jo, tuossa kun oli se helleviikko ja kovaa väittävät että vesi oli tarpeeksi lämmintä.. Mene ja tiedä.. itse olin silloin Rovaniemellä ja olihan sielläkin +25 lämmintä..

Ounasvaara, Tottorakka, toukokuu 2014

Tavoitteena tosiaan 5-8kg painonpudotus, suunnitelmissa juoksukoulu (ei ihan joka viikko), joka painottuu enemmän tekniikkaan kuin pitkiin lenkkeihin, mahdollista myös osallistua coopperin testiin, ja arvaatte varmaan että siihen olen ilmoittautunut ensimmäinen nyt alkukesästä ja toinen loppukesästä, jolloin siis selviää onko juoksukoulusta ollut mitään hyötyä.
Kerta viikkoon mahdollista osallistua old school -treeneihin, näiden lisäksi olen ajatellut, käydä salilla pari kertaa salilla viikossa ja lenkkeilyä pyörällä/rullaluistimilla.
Ruokavalio aisoihin niin eiköhän sillä onnistu. Lisäksi ohjattavien kanssa treenaaminen, lähinnähän se on ohjaamista mutta ehkäpä heidän kanssaankin lenkille päästään.

kuva täältä

Kesällä päästään taas kiertämään lähialueen geokätköt, tästä viime kesänä innostuttiin kovasti. Kunhan on nätti päivä, voi pakata eväät mukaan ja lähteä seikkailemaan.

Semmosta pientä..

Mitäs teidän kesään kuuluu?

Kesäprokkis

Koulu kun on tältä kevättä ohi, pystyy panostamaan omaan itseensä hieman eritavalla. Ei tarvitse (ainakaan vähään aikaan) lukea tentteihin tai muuta materiaalia, muutakuin ihan omasta mielenkiinnon ja fiiliksen mukaan. Mahtavuutta!

Sitä myöten on tullut aika pistää prokkis vauhtiin, tavoitteena -8kg, ei pitäisi olla mitenkään mahdoton saavutus.

kuva täältä

(saas nähä, kuin käy)
Prokkis alkaa maanantaina (hehe) clisé totisesti, mutta on tässä tälläviikolla vielä niin rikkinäinen viikko Oulun reissuineen että nyt ei vaan kykene, kun siihen ruokavalioon ei pysty niin hyvin vaikuttamaan, tai pystyyhän siihen vaikuttamaan, mutta ei pysty tarkkailemaan kunnolla annoskokoja ja/tai painoja.
Olen liian tarkka sen suhteen että menisin mutu tuntumalla.

Maanantaina alkaa myös juosukoulu johon olen itseni ilmoittanut, tekniikka kuntoon tällä kertaa. Lisänä siihen keskiviikkoisin pihatreenejä old school -tyyliin.

kuva täältä

Mitään superdiettiä en ole aloittamassa, vaan menen tällä hitaasti, mutta varmasti linjauksella kuten tähänkin mennessä.. tosin poissulkien lipsahdukset, jossa olen nyt pidempään ollut. Ruokavaliota ei ole niin turhan tarkkaan seurattu ja niitä herkkujakin on tullut syötyä ihan riittämiin.

Nyt on aikaa, kun ei tarvi stressata koulua ja tenttejä..

Viime lauantaina oli se kauden odotetuin ja pelätyin sekä panikoitu tentti, FISAFin kuntosaliojaajan teoria+käytännön tentti. Tulokset tulee toivottavasti kesäkuussa, viimeistään elokuussa. Tässä kun tenttiä muistelee tulee mieleen että meni hyvin ja pääsen läpi ja sitten iskee se epätoivo, että varmastikaan ei mennyt läpi.
no, siinä tapauksessa lisää opiskelua ja asioiden oppimista ja uusintaan syksyllä.

kuva täältä

Palaillaan maanantaina asiaan...

Buzzaus

Nestlé Shredded Wheat -aamupalamurot


"Nykyisin kuluttajat etsivät terveellistä ruokaa, joka samanaikaisesti maistuu hyvältä eikä sisällä tarpeettomia lisäaineita. Terveellisyys ja maku ovat kaksi asiaa, jotka on usein vaikea yhdistää, koska suola, sokeri ja rasva ovat osatekijöitä ns. hyvään makuun. Maku, ravitsemus ja terveys ovat tärkeitä kriteereitä Nestlén tuotekehittelyssä. Shredded Wheat -tuotteen lanseeraus on hyvä esimerkki Nestlén työpanoksesta maun ja ravitsemuskysymysten yhdistämisessä. Tuotteen tärkein raaka-aine on täysjyvävehnä (67 %), joka antaa tuotteelle korkean kuitupitoisuuden. Tyynyjen sisällä oleva marjatäyte (32 %) luo tuotteen herkullisen maun."

Tarjoiluehdotus - Shredded Wheat sopii hyvin yhteen eri maitotuotteiden kanssa, kuten esimerkiksi tavallisen maidon, eri jogurttien ja maitorahkan kaveriksi. Rapeat tyynyt sopivat nautittavaksi myös sellaisenaan. Ota mukaan Shredded Wheat -tyynyjä pienessä purkissa tai pussissa ja sinulla on hyvä ja täyteläinen välipala, missä tahansa nälkä sinut yllättääkin.

buzzator -sivuilta

Kampanja kutsun saatuani olin innoissani, tässäpä oiva aamupala lapsille ja miksi ei myös meille aikuisillekin.
Pakkaus on myös oikein houkuttelevan näköinen, herättää varmasti kiinnostusta ostajissa.
Kuten yleensäkin, meille tärkeää on murjojen "terveelllisyys", vältämme muroja joissa on ylipaljon sokeria, joten jos olisimme kaupassa ja tätä tuotetta harkitsisimme, ostaisimme ehkä sen yhden paketin koska vaikuttaa mielenkiintoiselta ja hyvältä, mutta muulloin se jäisi hyllyyn, sokeria siis 18,1g/100g! eli n. 7 palaa sokeria (á 2,6g).
Annosta kohden sokerit olisi 14g/45g muroja + 125ml kevytmaitoa (5 palaa sokeria).

Hyvää tuotteessa on kuitupitoisuus 8,2g/100g mikä on jo runsaskuituista (yli 6g/100g)

Perheen aikuiset testasi ensimmäisenä muroja iltapalaksi kun lapset oli jo menneet nukkumaan, kuvana murotyynyt oli hyvinkin kuivakkaita, ja pahvimaisia. Maku ei ollut mitenkään mieleen, ei edes maidon kanssa mutta kyllä se kulhollinen tuli syötyä. Kumpikaan ei tykännyt.
Aamupalalla, esikoinen ja kaksi nuorempaa otti 2-3 lusikallista (maidon kanssa) ja totesivat ettei maistu, yksi lapsista oli oudon epäileväinen heti aluksi ja nakersi yhden tyynyn kuivana ja totesi ettei tykkää, eikä suostutteluista huolimatta suostunut maistamaan muroja yhtään maidon kanssa.

Eli ei oikein maistunut meille.

Koska sokeripitoisuus on melko korkea en kovin monille lähtisi myöskään suosittelemaan tuotetta, koska terveellisempiäkin (vähemmän sokeria) tuotteita on olemassa, jotka ovat myös erittäin maistuvia vaikkakaan ei niin makeita.

#shreddedwheatblog #buzzador

Kun aika tuntuu loppuvan kesken.. ja silti

keksit kaikkea  mahdollista muuta tekemistä kuin sitä mitä oikeasti pitäisi tehdä..

Opiskeluissa on kohtapuolin tulossa kesäbreikki, mahtavuutta.
Liikkuntalääketieteen luennot on "lusittu" ja tentitty.. okei yksi osio vielä pitää syksyllä uusia mutta sitten ne on plakkarissa (liikuntafysiologia)
Kaikki on siis mennyt ihan hyvin.

Omiin treeneihin ei ole ollut aikaa, lukemiselta ja lasten sekä kodinhoidolta. Uimakoulut rullannyt hienosti ja siinäkin huomenna kevään viimeiset ryhmät tiedossa.

MUTTA nyt pitäisi sitten lukea siihen tulevaan tentiin.. toukokuun lopulla on luvassa kuntosaliohjaajan lisenssi tentti, osalta tuttua (lihakset ja liikkeitä) mutta ohelman suunnittelu nostattaa verenpaineet kattoon, ja luo lievää paniikkia.
Yhtään ei auttanut sekään, että kouluttaja "pelotteli" huolella.. toki mitään molekyyli -tason kysymyksiä ei tule, mutta vaikka tenttiin on varattu aikaa 2,5t se ei tule riittämään niille jotka pyörittelee kynää, tai miettii paljon vaihtoehtoja.
Asiat pitää ostata hyvin ja näppärästi ja vieläpä kirjoittaa vielä sen 2t jälkeenkin sen verran hyvällä käsialalla että kouluttaja saa siitä jotain selvää.

Suurin huolenaihe tentin suhteen on tosiaan se 6kk ohjelman suunnittelu annetulle asiakkaalle, josta 2kk osio tulee kirjoittaa päivätarkasti, liike liikkeeltä. APUA!

täältä

Mulla on kaksi testiasiakasta liittyen tähän koulutukseen, naisia molemmat. On niin ihailtavaa nähdä miten innoissaan ovat, vaikka töitä on tehty vasta kuukausi niin ihan huikeita tuloksia on saatu aikaan. Heitä tavatessa aina muistaa sen miksi tätä teen, siitä saa niin paljon energiaa tuottamalla toiselle hyvää oloa ja intoa, huomata sen miten toinen on ihan "liekeissä"!

On tehty lihaskunto testejä, kävelytestiä, saliohjelmaa ja käyty lenkillä. Heillä on vähän erilaiset tavoitteet ja alkutilanne, omia haasteita joidenkin asioiden kanssa jotka hieman tuottaa päänvaivaa, mutta eiköhän niistäkin selvitä kunnialla!

täältä

Onneksi tuommoista megafonia ei tarvitse.. sinänsä huono sivusto "Top 20 reason to fire your personal trainer" - tai ehkä hyväkin niin osaa sitten niitä itse välttää.

Mutta oliskohan nyt aika kaivaa materiaalit esille ja alkaa lukemaan..

Hyviä treenejä!

Tieto lisää tuskaa!

Viime perjantaina ja lauantaina istuin luennolla, aiheesta liikunta ja sairaudet. Erittäin mielenkiintoista asiaa ja aiheesta, mutta kyllähän voi pientä ihmistä turhauttaa saadun infon jälkeen.

Mä olen suorastaan vihainen, ärsyyntynyt ja turhautunut siihen miten ihmiset kohtelee itseään. Miksi?

Kyselytulosten perusteella suomalaiset harrastaa liikuntaa enemmän kuin aikaisemmin, mutta silti lihavuus on "epidemia", mistä se johtuu?

täältä

Eniten ehkä hätkähdytti se, että luennoitsija puhui metabolisesta oireyhtymästä (MBO) pre-diabeteksena. Oireet listattuna paperilla ja jos niistä ilmeni 3 niin saisi diagnoosin. Hätkähdytti, sillä 2v sitten itse täytin ne kriteerit.
Hätkähdytti, koska muutamilla läheisillä kriteerit täyttyy. (tai "veti hiljaiseksi"). Luennoitsijan laatima oirelista ja kriteerien määrä on tiukempi kuin esim. Terveyskirjaston mutta ajattelemisen aihetta itse kullekin.

Metabolisen oireyhtymä voidaan diagnosisoida, kun vähintäään kolme seuraavista vaaratekijöistä esiinty samanaikaisesti: 

* verenpaine: SBP(systolinen) >140 tai DBP (diastolinen) >90 tai verenpainelääkitys

* BMI > 30 

* Vyötärön ympärysmitta >100cm miehillä ja >90cm naisilla tai vyötärön ja lantion ympärysmittojen suhde > 1,0 miehillä  > 0,88 naisilla

* seerumin triglyseridit  >1,7 mmol/l miehillä,

* seerumin HDL-kolesteroli <0,9 mmol/l miehillä, <1,2 mmol/l naisilla (ennen vaihdevuosia)

* paastoveren glugoosi  >7,0 mmol/l (laskimonäyte, plasmamääritys) TAI glugoosirasituskoe 2h glugoosi >7,8 mmol/l

* paastoveren insuliini > 13 mU/l

* lähisukulaisella II-tyypin diabetes. 

täältä

Liikunta on lääke!
Vaikkakin on erittäin tärkeää käydä lääkärissä mikäli tuosta(kin) listasta nyt tuli ruksattua useampi kohta, niin suosittelen sitä liikuntaakin. Pelkästään jo päivittäinen työmatkaliikunta (n. 30min kävely/pyöräily) vähentää diabetesriskiä n. 36%!

Eli ei tarvitsee aina aloittaa täysillä, pikkuhiljaa ja pienin askelin. Ei kaikien tarvitse heti lähteä salille, vaikkakin lihaskuntoharjoittelukin on äärimmäisen tärkeää. Pienin askelin, ja vähitellen lisäillen, siinä mun resepti liikunnan aloittamiselle!

Toinen asia mikä harmittaa.. tää viikonloppu on ollut yhtä harmistumista.
Kävin haastattelemassa perjantaina uimahallilla uimakouluopettajaa. Tätä yhtä ainokaista jonka harteilla makaa meidän kaupungin koululaisuinnit. Toki niitä uimaopeja kaupungillakin on useita, mutta niin opettajien kuin hallin henkilökunnan (eli muiden uimaopettajien) pyynnöstä ei ole saatu toista henkilöä tähän toivottomaan savottaan uimataidosta huolehtimaan.

Syksyllä ja keväällä koululaisuintien kautta kävi uimaopetukseea n. 5500 lasta. Aivan järkyttävä määrä siis. Koululaisuinteja on ma-pe joka päivä hallilla, ainoastaan joka kuukauden ensimmäisenä maanantaina ei ole paikallisia vaan lähi kunnista. Näistä 5500 lapsesta vain 550 oppi uimaan, riittävästi saadakseen luvan uida isossa altaassa, eli 25m uimataidon.
Työsarkaa siis on ja paljon.
Välillä palkitsevaa kun se alun arkinkin lapsi oppii uimaan ja äärimmäisen turhauttavaa kun kyseessä on 5.lk oppilas, joka ei osaa uida ja annetaan viestiä kotiin, että käykää uimassa (koska uimaan ei opi kuin uimalla) ja huomaakin taas vuoden päästä että asiassa ei ole edetty yhtään.

täältä

Pitäkäähän huolta pikkuisistanne (ja itsestänne) että uimataito on hallussa.

Uintiopettajaksi opiskelun aloitettu

Takana suhteellisen rankka viikonloppu, uintia viikonlopun aikana tuli tehtyä yhteensä 4,5tuntia. Pientä flunssanpoikasta ilmassa, semmoista mikä ei mitenkään vaikuta yleiskuntoon vielä mutta korvissa tuntuu hassulta.

Mistä johtuen jäi sitten 4m sukellus (2x renkaan haku) suorittamatta, kaksi kertaa pääsin kertaalleen mutta en sitä toista peräkkäistä vaadittua. Tällä kertaa ei ollut korvatulppia matkassa joten osa syy myös siinä. Suurin syy oli se että yllätyksenä tuli täysin se, että sukellus tehdään ilman uimalaseja.

Olen harjoitellut sukellusta lasien ja korvatulppien kanssa ja silloin ei ole mitään ongelmia, mutta nyt.. Opettaja ei tietenkään niitä korvatulppiakaan suosittele, koska paineenvaihtelun takia saattaa käydä niin että imeytyvät korvaan ja niitä ei saa pois. Noh.. katsellaan mitä tekisin.
Samahan siihen kyllä pätee kuin lasien käyttämättömyydellekin, harvoin siellä altaanreunalla ollessa ne lasit on otsalla että sais nopeasti silmille jos tulisi tilanne että joku täytyy käydä sukeltamassa sieltä altaan pohjalta.

Tekniikoita käytiin läpi ja vaikka itsekin olen tekniikka koulun käynyt täytyi taas todeta että vaikka kuvitteli osaavansa uida niin en osaakaan.. Toki pääsen eteenpäin sujuvasti ja myöskin olen testatusti uimataitoinen (pulahdus uintisyvyiseen, eli ison altaan syvään päähän, veteen ja uida yhtäjaksoisesti 200m josta vähintään 50m selkäkroolia)

Paljon asioita mitä pitää harjoitella, tekniikoita sujuvammaksi, kuivanäyttöjen opettelua, starttilähtöä, pääedellä 1m laudalta hyppyä... Tähän samaan syssyyn alkoi ja alkaa alkeis- ja jatkouimakoulujen vetäminen vesipeuhuloiden lisäksi.

Maanantai iltapäivällä alkoi kurkussa tuntumaan kummalliselta, mutta ajattelin ettei siitä mitään haittaa ole, vaikka menenkin hallille vetämään jatkouimakoulun (45min) ja kaksi vesipeuhua (yhteensä tunti)..

No, kertaalleen astmalääkettä jatkiksen jälkeen ja meno jatkui, kotiin päästyä totesin että on vähän heikompi olo. Kuume nousi illan aikana 38,8 päätä särki, kurkkua, keuhkoja, silmiä, takareisiä (?) ja selkää. siinä huoneesta toiseen kontatessa ja lähes itkua väännelessä mies kyselee joko pitää soittaa päivystykseen, no ei soitettu ja aamulla olo olikin jo parempi. Kuumetta edelleen ja näin iltaa kohden nousussa. Päätä särkee edelleen ja reisiä. Istumaan meno on tuskaa..

Maanantaina kului peuhatessa 876kcal

Sunnuntaina 522kcal

Lauantaina 767kcal

Joten kun ajatellaan uintiopettajan työtä, kyllä siitä ihan kunnon treenin saa aikaiseksi kun peuhaa niitten lasten kanssa eikä vaan kertaalleen näytä lapsille miten juttuja tehdään ;)

Kaikenkaikkiaan viikonloppu oli erittäin antoisa, mielenkiintoinen ja opettavainen. Innolla odota seuraavaa viikonloppua!

Buzzaus: Watson -palvelu tabletille

Pääsin mukaan testaamaan Anvian Watson palvelua, ideana on testata ja käyttä palvelua tabletin kautta.

Yleisesti ottaen Watson on tosi näppärä palvelu. Sen kautta näkee yleiset kanavat ja on sinne mahdollisuus tilata iso joukko myös maksullisa kanavapakettejakin. Lisäksi nähtävissä on pieni otanta Makuunin vuokraelokuvia.

Elokuvia en ole vielä vuokrannut, mutta muuten olen kyllä palvelua käyttänyt ja tykännyt. Erityisen näppärää on ohjelmien nauhoitus, ei tarvitse miettiä boxin nauhoituksia tai murhetia muuttuneista ohjelma-ajoista (tai ainakin näin oletan), kummastuttaa ainoastaan kun olen  valinnut muutaman ohjelman kohdalla "nauhoita aina" valinnan, niin nauhoittaakohan se myös uusinnat?? Tulevat nauhoitukset listalla kyllä näkee, ja jossaoin vaiheessa se hieman hämäsikin kun kuvittelin että ohjelman pääsee katsomaan "ennakkoon".

Ainut miinus on se (luonnollisesti) että ohjelmia ei voi ladata tabletille, jolloin ei olisi riippuvainen verkosta, eli omalla kohdallani tarkoittaisi sitä että niitä tallennettuja ohjelmia pystyisi katsomaan myös junassa, välillä Rovanimi-Oulu-Rovaniemi.. Tai Seinäjoen ja Parkanon välisellä mettä osuudella. Junaverkko kun ei ole tarpeeksi "vahva" että ohjelmat pyörisi ilman jumituksia.

Watson -palvelu

Seuraavaksi testataan Oral-B sähköhammasharjan vaihtopäitä..

#watsonbuzz #buzzador

Keksi jotain muuta..

Oikeesti!
Mikä tässä on oikeen vialla.. Itsekurin puutos varmaan suurin, ajatusten liika juokseminen hyvänä kakkosena.

Yhden tehtävän deadline olisi perjantaina.. ei tässä mikään kiire oo.. eipä.. Sinällään tuokin tehtävä on hyvällä mallilla, siit puuttuu enää n. 4 sivua. (tässä samalla kun tätä kirjoitan olen saanut myös tehtävän valmiiksi.. kumma kun ei osaa keskittyä yhteen asiaan kerralla vaan pitää väkertää montaa  samaan  aikaan)

Muuta ajatukset sitten pyörii uimimisen parissa, tai vesipeuhuloiden, alkeis- ja jatkouimakoulujen maailmassa. Olin viikonloppuna Varalassa lisäkoulutuksessa ja se idean määrä mitä sieltä sai on jotain aivan käsittämätöntä. Nyt ei millään malttaisi että pääsisi taas lasten kanssa altaaseen, onneksi sitä ei kovin kauaa tarvitse odotaa sillä tänään altaaseen taas pulahdetaan.

Ihohan tässä joutuu kärsimään aika paljon tässä kun saan nuo ajat sumplittua ja suunnitelmat uimakoulujen osalta tehtyä näyttää siltä, että tulen viettämään siellä altaassa n. 2-8 tuntia viikossa! Talvilomaviikolla n 14tuntia. Sen kyllä huomaa, kädet on kuin korput ja sääret hilseilee. Käsienpesuaineeksi on vaihtunut pesuöljy ja ostin apteeksita erittäin hyvää käsivoidetta

kuva täältä, tuote muualta

Voin suositella kaikille joilla on kuivat kädet, ei tahmaa eikä tunnu kovin öljyiseltä vaikkakin näyttää siltä (kädet siis rasvauksen jälkeen).

 

Kuulumisia..

Tässä olen nyt käynyt fyssarilla hoidattamassa lonkkaani nelisen kertaa. Voitteko uskoa että hän on keksinyt niin älyttömän haastavia liikkeitä tehtäväksi ettei tosikaan.

Kokoajan pitää hokea itselle "ei voimaa, vaan hallintaa".

Nyt alkaa jo sujumaan yhden jalan minikyykyt mutta muissa on sitten ihan tarpeeksi haastetta. Esim kylkimakuulla toisen jalan ylös nostaminen, jalkaterä aavistuksen uloskiertäen. Sinällään liike ei ole haastava, mutta kun se pitäisi tehdä tuolla keskimmäisellä pakaralihaksella (m. gluteus medius), eli helpoin tämä liike on tehdä selkä ja jalat seinää vasten ja pitää jalkakin koko liikkeen ajan seinässä, nostetaan sen verran että mikään muu lihas ei tekisi töitä.. (kokeilkaapahan, eli kyljessä ei saa tuntua, eikä reisissä)

Tai, siten että pitää kantapäät yhdessä ja nostaa polvea ja tavoitteena saada jalka vaakatasoon (ne kantapäät pysyy yhdessä!). Lantion tulee pitää hallinnassa eikä saa keikkua miten sattuu. Tällä hetkellä mun pitää jo siirtyä seinästä irti ja se tuo suuria haasteita pysyä "pystyssä" kylkiasennossa.

Viikonlopusta tulossa huippu jännittävä, huomenna junalla kohti Tamperetta ja Varalaa, kurssille lasten uinninohjauksen perusteista. Ensviikolla sitten alkaa uimaopettajaksi opiskelu. Kaikea jännää luvassa ettei meinaa housuissaan pysyä.

täältä

 Samalla pitäisi malttaa lukea tenttiin aiheesta Liikunta, terveys ja ravitsemus. Luennoitsia peloitteli 3 tunnin tentillä, sisältäen 2 esseetä, 2 vähän lyhempää esseetä ja 6 knoppia

Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014

plus lihakset vatsasta alaspäin. Tai niistä oikeastaan täytyy "vaan" tietää se että mitkä lihakset tekee työtä missäkin liikkeessä.

Jos jollaoin on vinkata erittäin hyvää anatomian kirjaa (suht edullisesti luonnollisesti) niin vinkatkaa, kiitos!

Mies antoi myös luettavaa, varmasti erittäin hyödyllinen kirja ja pitääkin jostain repiä aikaa lukea sitä. Suosittelen kaikkia, jotka haaveilevat oman yrityksen perustamisesta lukemaan kyseisen opuksen, vaikka olen vasta silitellyt kirjan kansia. Sen verran hyvää kirjasta olen kuullut.

http://www.taivasjahelvetti.fi/

Huomaan taas tekevenäi kaikkea muutakuin mitä pitäisi (eli opiskella ja tehdä tehtäviä), olen asettanut tavoitteeksi saada tänään  valmiiksi 3 terveyttä edistävää liikunta suunnitelmaa ja pohtimiset siitä millaiset mahdollisuudet testihenkilöillä on toteuttaa kyseistä ohjelmaa ja sen vaikutukset seuraavan 10 vuoden aikana. Huh!

Päivääkään en ole vielä katunut lähtöäni opiskelemaan liikunta-alalle. Tässä on mun tulevaisuus.

täältä

Osallistun! Osallistu sinäkin ;)

No niin, nyt ei pitäisi kenelläkään olla mitään sitä vastaan, että ottaisi triathlon haasteen 2014 vastaan.
Haasteen tavoitteena on triathlonin puolimatkalle osallistuminen tulevaisuudessa. Mikä parasta, haaste ei maksa eikä velvoita mitään. Joten ei muutakuin rekisteröitymään tuolla sivuilla ja ota haaste vastaan.

Mitä siitä hyötyy? Saa treeni- ja ruokavalio-ohjeet 12 viikon ajaksi, ohjelmat päivittyy 3vkon välein.

Mulla ei tosiaan kuitenkaan ole tavoitteena puolimatka, kyllä mä tänäkin kesänä pysyn niissä jokamiesluokan matkoissa, tai ainakin vielä tuntuu siltä. Saa nähdä JOS tässä pääsee ohjelman mukaan treenaamaan niin miten mieli (ja ennenkaikkea kunto) muuttuu.