No nyt näyttää vähän paremmalta, eilen salilla ja tänään pikainen uintipyrähdys.
Huomiselle ohjelmassa sali ja uinti, liikkeelle pitää lähteä heti aamusta kun saan ensiksi lapset lähetettyä kouluun. Kaksi pienempää napattiin nimittäin eilisen treenin aikana mummilaan, joten mulla on vähän semi-lapsetonta aikaa.
Tosin ekaluokkalaisella on tosi lyhyt päivä, vain 3 tuntia + ruokailu joten ihan älyttömästi sitä treeni aikaa ei ole.
Voisin jakaa tässä vielä tuon mun nykyisen saliohjelman.
Aluksi tietysti lämmittely 5-10min crossarilla, juoksumatolla tai soutulaitteella (yleensä 5min crossarilla, koska toistaiseksi pyöräilen salille 2km matkan, mihin aikaa menee 6-8min fiiliksestä riippuen)
1. Jalkaprässä 4x10 115kg
2. Vaakaprässi leveässä haarassa 3x12 68kg (tässä huomaa heti että enemmänkin voisi olla)
3. Selkäpenkki lisäpainoilla 3x11 10kg (tämä on aika rankka, eilen jäi 4 toistoa tekemättä)
4. Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x10 7kg
5. Ylätalja kapealla otteella 3x10 30kg
6. Hauiskääntö+pystypunnerrus+ojentajapunnerrus pään taa 2x10 4kg
7. Vatsarutistus laitteessa 3x10 20kg (voisi vähän listä)
8. Jalkojen alasvienti 3x10 (eli selinmakuulla jalat ylös ja siitä pikkuhiljaa suorana alaspäin niin pitkälle että alaselkä alkaa nousemaan, sitten nopeasti ylös ja taas hitaasti alas.)
Sarjapalautus 30s-1min
Loppulämmittely, eilen 15min crossarilla + 40min venyttely.
Tänään ei ole ollut paikat kipeenä!
Uinti oli tänään tosiaan pikainen pyrähdtys, vähän alle puoltuntia jonka aikana kerkesin uimaan 500m
Aloin harjoittelemaan kroolia, vähän rankempaa kuin rintauinti mihin olen tottunut. Tekniikka on niin hakusessa kun vaan voi olla, mutta eiköhän se sieltä jostain löydy (samalla toivon, että
uimahallilla järjestettäisiin aikuisten tekniikkakurssi, johon olen muuten jo ilmoittanut kiinnostukseni)
Myös enskesän triathlonia silmälläpitäen on syytäkin sitä harjoitella. Nii-in sinne vaan uudestaan itteään rääkkäämään, ehkä jopa kaksiin kisoihin osallistun.
Mutta edelleen näillänäkymin näihin jokamies matkoille, ei vielä rahkeet riitä varmaan edes sille olympia matkalle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti