Viimeviikon alussa tein melkoisen haastavan liikuntasuunnitelman.. se näytti tältä..
Maanantai: uinti 1t + combat 1t (uitu 1t18min)
Tiistai: Spinning 30min + body pump 45min
Keskiviikko: uinti 1t + combat 45min
Torstai: uinti 1t + body pump 1t
Perjantai: uinti 1t
Lauantai: uinti 1t
Sunnuntai: balance 1t
Tunnit: 10,3t kulutetut kalorit: 4155kcal (arvio).
Toteutuiko?
Maanantai: Uinti 1t 18min + combat 1t
Tiistai: Spinning 30min + pumppi 45min
Keskiviikko: uinti 1t + combat 45min + 30min cx
Torstai: uinti 40min
Perjantai: juoksu 38min
Lauantai: kuntosali 1t 17min
Sunnuntai: uintia perheen kanssa ("aktiivista" uintia 250m) crossari 20min + balance 1t
Tunnit: 10,5t kulutuetut kalorit 4092kcal
Torstaina, perjantaina ja lauantaina urheilin yhdessä miehen kanssa. Aamulla käytiin uimassa ja ei kovinkauaa siellä keretty olemaan kun piti tulla takaisin kotiin aamupalalle että mies kerkeää töihin.
Perjantaina hän piti vapaapäivää ja tehtiin hometalolla yksi kuorma kaatopaikalle, kyllähän siinäkin kaloreita varmaan kului ihan hyvin, mutta ei niin urheiluksi sitä laske.
Silloin käytiin vähän juoksemassa (oikeastaan kävelyä ja hölkkää) ja lauantai aamusta sain houkuteltua hänet salille.
Oli kuulemma positiivisesti yllättynyt mun salitreenaamisesta ja osin jopa yllättynyt painoista mitä käytin. Erityisesti omaan mieleen jäi mun jalkaprässipainot (tuolla salilla 117kg, 115kg omalla), miehellä kun ei kuulemma koskaan ole ollut niin paljon vielä painoja jakaprässissä.
Houkuttelin hänet testaamaan, miltä tuntuu ja juuri ja juuri hän jaksoi sen 10 toistoa siinä tehdä :).
Illalla kyllä tiesi olleensa salilla, ja tutkiessa kovasti lihaksia oli ojentajienkin kohdalla löytyvinään pienen pienet herneen alut. Kehitystä myös siis sillä puolen.
Tiistaina pumpissa päätin vähän haastaa itseäni ja tein pitkästä aikaa rintaliikkeet 10kg ja samaten ojentajat.. Siinä oli kyllä haastetta kerrakseen. Rintaliikkeet meni jotenkuten, mutta ehkäpä tuo kymppi ojentajiin on vielä aivan liikaa..
Syönnit meni viikonlopun aikana vähän miten sattuu. En pahemmin merkkaillut, tämä oli ensimmäinen kokeilu sen suhteen olenko jo oppinut syömään oikein vai en.
Ei tuo tainnut ihan mettään mennä, aamupaino 71,6kg vaikka kyllä mä vähän pienempää lukua odotin kun miettii sitä paljonko tuli liikuttua.
mutta se hemmetin vedenjuonti taisi jäädä liian vähäiseksi.
Tämänviikon liikuntasuunnitelma
Maanantai: lastenrattaiden työntöä 1t ja combat 1t
Tiistai: pumppi 1t
Keskiviikko: lastenrattaiden työtöä 1t ja combat 45min
Torstai: uinti 1t
Perjantai: combat 45min + cx 30min
Lauantai: lepopäivä (tai 1t uinti)
Sunnuntai: balance 1t (+crossari 20-30min)
Tämän päivän combat on vielä suuri ?, toisaalta kiinnostaisi mennä mutta mutta.. Täytyy keskustella miehen kanssa, eilinen ilta oli kuulemma melkoisen haastava lasten nukuttamisen suhteen joten ehkä olisi hänen mielestään kivaa jos olisin tänään jakamassa sen haasteen.
Ja jos juoksen noitten rattaiden kanssa nyt tässä päivällä (kun vien yhden kerhoon) niin onhan sekin jotain..
Rintauintikin alkaa sujumaan jo oikealla tekniikalla ihan hyvin.
Joten mielenkiintoista torstaina katsoa kuinka vapaauinnin tekniikka sekoittaa koko pakan. Vähän pelottaakin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti