Viilaamista vielä sen suhteen miten ruokailut painottuu päivän aikana.
Tänään söin näin:
Aamu (16%, suositus 20%)
* kaurapuuroa lautasellinen
* 50g mustikkaa
* 45g Real
* 8g kevyt tuorejuustoa 14%
* 2dl maitoa
* muki kahvia + loraus maitoa
Lounas (26%, suositus 40%)
* 65g pinaattilättyjä
* 54g kesäkurpitsaa
* 32g porkkanaa
* 62g kurkkua
* 37g tomaattia
* 82g dippiä, tästä söin varmaan "vain" 70g kun nuorimmainen rohmusi kans..
* 40g Real (jännä miten noi viipaleet painaa aina niin eri määrän)
* 8g kevyt tuorejuusto
* 2dl maito
Välipala (kerkesin!) (10%, suositus 7%)
* 47g Real
* 6g kevyt tuorejuusto
* 40g avocadoa
* 36g kurkkua
* 23g kesäkurpitsaa
* muki kahvia + loraus maitoa
(tässäkin kävi niin että nuorimmainen halusi haukata leivästä, eikä niin pieniä haukkauksia ja aphia tietysti palan painikkeeksi)
Päivällinen (23%, suositus 26%)
* 80g pastaa
* 60g jauheliha-kanttarelli kastiketta
* 65g kesäkurpitsaa
* 70g tomaattia
* 2dl maitoa
Iltapala (25%, suositus 7%)
* 250g maitorahkaa 0,2%
* mansikkaa 100g
* banaania 84g
* avocadoa 60g
* maito 1dl
* 1 omega 3 kapseli
Yhteensä 1663kcal (suositus 1720kcal)
Liikunnassa tänään oli lepopäivä. Huomenna sitten ajattelin taas sitä kärry intervallia vedellä tuolla kaupungilla kun kolmonen on omassa harrastuksessaan, silloin tosin kyyditettäviä on vain yksi joten vähän helpompaa. Ja jos noi kaksi vanhempaa menisi kavereilleen (kun sitä joka päivä hokee) niin olisi helppoa myös sen suhteen..
Suunnitellun lenkin kerkeisi hyvällä lykyllä kiertämään kolmesti matkaa kertyisi 5,3km ja aikaa käytettävissä 45min. (saiskohan sitä sittenkään sitä täyttä kolmea kierrosta..)
Mutta, nyt on taas aika rojahtaa sohvalla möllöttämään.. Take care!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti