Plaah, ähky!

Päivän viimeinen ateria syöty ja maha on kyllä täynnä.
Nyt jos saan pidettyä mieliteot kurissa, kaikki pallurat kiloklubissa on tältä päivältä vihreänä!

Tosin, se ravinnosta saatava energia ylittyi 36kcal:lla suosituksesta, mutta puolustukseksi voi mainita kärrylenkki lasten kanssa (2 lasta kyydyissä) ja yksi pyöräilevä melkein 7v, jolle sai huudela vähä väliä "aja suoraan, käänny oikealle, ja hyvänen aika sentään poika, pysy siellä oikeassa reunassa!" Tämä poika on nimittäin tässä koulun alkamisen jälkeen meinannut jäädä pyörän alle jo kahdesti.
No se siitä..

Eli olisi ihan ensimmäistä kertaa tässä blogissa sen ruokapäiväkirjan vuoro, mitä sainkaan ahdettua napaani tänään, siten että pallurat on kaikki vihreenä (tällä hetkellä)

Aamu 320kcal 18%, suositus 20%:
* lautasellinen kaurapuuroa
* 1 rkl pellavansiemenrouhetta
* 50g mustikkaa
* 1dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
*  34g Real leipää
* 5g Kultarypsi levitettä (60%)
Mukillinen kahvia maidolla

Lounas 418kcal 24%. suositus 40%:
* 105g broilerin filesuikaleita (kypsennetty paino)
* 160g Wok vihanneksia
* 10g makeaa chili kastiketta
* 47g Real leipää
* 5g kultarypsiä
* 2,5dl maitoa

Päivällinen 443kcal 25%, suositus 26%:
* 200g mango-omena-perhesalaattia (Pirkan perhesalaatti pussukka, tomaattia, kurkkua, omenaa, mangoa)
* 50g broilerin filesuikaleita (taas)
* 40g Real leipää
* 10g kevyt tuorejuustoa (Pirkan, mikä ei sitten ollutkaan niin "kevyt" 15%)
* 35g avocadoa
* 2dl maitoa

Iltapala 575kcal 33%, suositus 7%:
* 250g maitorahkaa 0,2%
* 143g mansikkaa
* 116g banaania (näistä smoothie)
* 48g Real leipää
* 99g avocadoa
* 2g suolaa

Yhteensä 1756kcal
(päivän energiavaje -469kcal, suositus -519kcal)

Kyllähän tässäkin on viilaamista, tänään jäi aikataulun suunnittelemattomuuden vuoksi välipala pois ja noi prosenttiosuudet päivän energiasta on aikalailla vinksallaan.

Kärrylenkki tosiaan kesti 49min ja matkaa kertyi 5,28km kaloreita paloi 479kcal.
Intervalleina koko lenkki, 2min reipasta kävelyä + 1min reipasta hölkkää.
Rattaat ei ole lähellekkään juoksuun suunniteltuja, ainakaan mun pituiselle. Ovat pyöränperäkärryt joissa on  työntöaisa ja se etupyörä.
Työntöaisa on mun mittaiselle aivan liian korkea, joten hartioissa "juokseminen" tuntuu eniten.

Se on ollut kiva huomata, että "juokseminen" sujuu huomattavasti paremmin kuin esim huhtikuussa, jolloin vaivasi lonkat ja nivuset sekä hapenottokyky oli huono.
Nyt ei satu mihinkään ja keuhkotkin on jonkin verran "kehittyneet" kun tuo lenkkeily ei enää niin satu keuhkoihin kuin aikaisemmin.